年纪轻轻，腰却不行了居然？还真别说，临床有发现，在15到35岁的青壮年里头呢，患有腰椎以及腰肌疾患的居然不是少数。为什么会出现这样的情况呢？骨科医生给出了提醒 ，久坐不动呀，坐姿不良或者是进行不当运动这些，是当下青壮年患上腰椎、腰肌疾病的主要原因。
久坐+姿势不良，最伤脊椎
过去，腰出问题了，好多人会认为那是中老年人得的病。现在，有越来越多的青壮年患上腰椎、腰肌方面的疾病。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任梁德教授表明，腰椎的负重相较于其他椎体而言更大，其活动范围也是最大的，要是经常长时间坐着或者姿势不正确，腰椎间盘出现退行性变的情况也会比较早。另外，常常跷二郎腿也会给颈部、背部、腰部等部位带来持续性的负荷，致使腰背部位的肌肉、韧带被长时间过度地牵拉从而受到损伤，为腰椎间盘突出增添隐患。
脊骨腰段要是出现退变性病变，突出的组织对周围神经形成压迫，就会致使腰痛出现。时下年轻人长时间欠缺活动锻炼，致使肌肉无力，血液循环不顺畅，造成腰椎间小关节囊变得松弛，进而加速了椎体的退变性改变，真是这样的情况。于是梁得给出建议，久坐少动的群体应当适度参与体育锻炼，去增加背伸肌的力量，像游泳、慢跑、打球这类运动。另外，维持良好的坐姿，能够起到预防的作用。
爱腰，运动也别“过激”
平常没留意进行锻炼，易于致使腰部出现损伤，然而运动过量，实际上也是会弄伤腰部的。“运动量太大或者做剧烈的扭腰动作皆易于令脊柱过度屈伸，时间久了同样能够引发腰椎、腰肌疾病。”梁德举例，像近些年很火的瑜伽也并非所有人都适宜。做瑜伽时，要是超出了韧带以及骨骼压缩、伸展的范围，就容易造成损伤。他着重指出，脊柱的前屈、后仰、左右旋，都是存在一定限度的，比如头和胸完全贴住膝部的动作，就超越了生理限度。从理论上讲，脊柱本身有疾患的、柔韧性不好的人最好不要练。
梁德作出提醒，要依据自身年龄，结合身体情况，进行科学运动，不然的话，只会得到与预期相反的结果。
防腰痛，可做做这些
1、保持良好坐姿
久坐之际，膝关节稍微高于髋关节，或者保持在90度左右的状态，通过这种方式，能够避免重心向前移动，并且减少腰部往后伸展。此时，可以在腰曲的地方放置一个合适的靠垫，以此来减少腰部往后伸展，进而让腰椎向前突出，使其符合原本的生理幅度。
2、腰肌要多练
平日，可以多锻炼腰背肌肉，增强肌肉力量。
A、飞燕式体位：人呈俯卧姿态躺在床上，其双臂放置于身体两旁两侧位置，双腿处于伸直状态，随后把头、上肢以及下肢同时用力向上进行抬起动作，且不可以让肘和膝关节出现屈曲形态，必须要始终保持伸直，这一姿势如同飞燕一样 。
步骤B、表现为拱桥式：先身处仰卧状态于床上，之后使双膝弯曲，接着将双足、双肘以及头后部这五处当作支撑点，再用全力把臀部向上抬高，呈现出如拱桥一样的形态。随着肌肉力量的不断增强，便能够不再使用双肘进行支撑，仅仅凭借双足和头后部这三处作为支点来进一步练习。
3、有空做做体操
体操广播的运动量并非很大，它能够让全身的筋骨得以舒展，它适合全民都参与进来，多做对身体是有益处的，。
陈学敏、张秋霞