4个动作带你练透腹部肌群！图解训练要点，甩掉小肚腩
现在，有很多致力于减肥的人，都在为肚腩上的赘肉而烦恼，那要怎样才能够将腹部的脂肪更好地减掉呢？
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首先要知道是什么原因导致肚腩大，有小肚子的？
因为每天摄取的热量过多，呈现出脂肪堆积压力大的状况，又常常熬夜晚睡，致使脂肪堆积速度加速，同时还总是久坐不动，不爱去运动，使得脂肪堆积在了腹部 。
而为什么肚腩那么难减掉呢？
那些堆积于腹部位置的内脏脂肪，其所在的腹部运动量是最为少的，而且内脏脂肪还包裹着内脏器官，要想减掉实在是比较困难，有些人会借助做卷腹、仰卧起坐这样的方式去减肚子，但以错误的方式自然是减不去腹部脂肪的。
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针对以上的原因，想要减掉腹部脂肪就会更清晰了。
其一，首要的是，对饮食里热量摄取予以控制乃是关键要点之处，于源头着手去把控好热量的摄取，毫无疑义能够使热量缺口得以扩大。
2，另外，要维持一种乐观的心理状态，适时地将自身所承受的压力释放出去，别让自己长时间处于压力过大的境况之中，多多活动身体。
3，最终便是挑选恰当的运动以减去腹部赘肉，小编分享4个能够有效减去腹部赘肉的动作，将内脏脂肪减去10%，腰围直接缩减5cm，进而保持平坦的腹部！
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每一天都持续坚持这四个动作，致使你小肚子消失不见，使得内脏脂肪削减百分之十，进而人也变瘦了！
动作一：高抬腿
在进行高抬腿运动期间，能够迅速促使燃脂心率得以提升，进而让身体更为快速地进入到燃脂的状态之中，期间，针对内脏脂肪有着燃脂作用，与此同时，还可使腹部肌肉受到充分的刺激，加快全身的血液循环速度，加速身体的新陈代谢。
建议：1分钟/1组，间歇45秒，重复3组
动作二：开合跳
开合跳运动时，能带动全身肌肉参与其中，进而促进身体燃烧脂肪，实现减脂目的，还能加快身体的代谢以及运转速度，以此保持身体活力，并且能够带动腹部肌肉群活动起来，从而更好地针对腹部肌肉开展刺激与锻炼，最终加快脂肪燃烧。
建议：1分钟/组，间歇30秒，重复4组
动作三：平板支撑
平板支撑可锻炼全身肌肉群，在运动时，全身肌肉呈紧绷状态，腹横肌发力，核心肌群获充分刺激与训练，强化了其稳定性，能促进身体充分燃烧脂肪，减少脂肪堆积，还可有效燃烧内脏脂肪，从而减小肚子！
研究显示，每天持续坚持平板支撑三分钟，这会形成减肚子的有效作用，腰围以二至三厘米的幅度减少啦，并且还能够见证内脏脂肪以百分之五的比例下降呢！
建议，每组一分钟，间歇四十五秒，重复三组。之后能够提升时间，像每组三分钟，重复三组 。
动作四：深蹲
深蹲，被认为是用到下肢的黄金健身动作， 在深蹲时，能带动腹部肌肉拉伸，刺激并锻炼肌肉群，降低脂肪堆积，对核心肌群有刺激与锻炼作用，可明显提升身体代谢及运转，增加身体肌肉含量，促进身体脂肪燃烧！
建议进行深蹲，每组二十次，每次间歇三十秒，重复三组。也能够尝试负重深蹲，这可以更好地对肌群予以刺激与锻炼，以此提升身体所含的肌肉量。
每天坚持做这4个动作，与此同时控制好热量的摄入，如此一来能够让你在6周之内内脏脂肪轻松减掉10%，腰围直接缩小3 - 5cm 。