腰痛不再来！5个居家练腰肌动作，轻松强化腰部力量

动作有不少是用于锻炼腰部肌肉的，比如说倒退着缓慢行走，然而务必要留意安全这件事，提前预防摔倒或者跟其他事物发生碰撞，出现这样的情形通常得有伙伴或者家人在一旁陪伴着，还有就是能够去思索下面的腰部锻炼办法。

第一个要点是，能够进行的动作是在行前屈后伸，要先将两腿并立起来，达到与肩膀同宽的状态，接着双手掐住腰部，而后以稳健的姿态去做腰部充分的前屈动作，还要做腰部充分的后伸动作，各做五到十次，在运动的时候需尽量让腰部肌肉处于放松的状态。

其二，行转胯时要进行回旋动作。此情形下，需两腿并拢站立，其宽度稍大于肩部宽度，双手指掐住腰部位置，将呼吸调整均匀，把腰部用作中轴基点。胯部先是按照顺时针方向做扭转动作，之后再以逆时针方向进行转动，速度起点为慢逐步加快，旋转幅度从微小到逐渐增大，像这样反复做，顺时针和逆时针方向均各做十至二十次。

其三，于卧床之时，开展后弓腰五点支撑这一活动，还有平板支撑以及飞燕之活动锻炼，以此来锻炼腰部的肌肉力量，。