施瓦辛格健身全书PDF下载+读书笔记，高清电子版领取指南

施瓦辛格健身全书，读书笔记存在模板，其为01思维导图，读书笔记里有目录分析，还有内容摘要，以及精彩摘录，并且有作者介绍，目录方面有03、05、02、04、06，思维导图是关涉全书，施瓦辛格健身计划是体现在身体各相关部位诸如身体书动作计划训练身体，还有手臂、大腿、背部、胸部、肩部这些身体部位，本书于关键字分析后呈现思维导图，有内容摘要，在内容摘要里表明这本书涵盖健身所有方面的各类知识，其涵盖着从健身背景知识以及基础理论，还有对训练各种因素进行的分析，以及适合各个阶段的训练计划，再到对身体各个部位开展的分析，以及各种练习动作的详细讲解，还有对身体薄弱区域的改善建议，最后还蕴藏着关于如何安排饮食以及营养计划，以及如何避免与处理受伤的详细内容。用施瓦辛格以及其他知名健美运动员作示例的书中有许许多多的插图，能使你更妥善地领会身体各个部位以及各种动作的要领，帮你塑造出完美的身材，读书笔记读书笔记An ounce of prevention is worth a pound of cure预防远胜于治疗 2022.12.2被隔离，一个月被隔离了两次，近乎一个月不可以重训。本人健身已有7年，读完这本书，感觉天灵盖猛地被打开。本人接受过培训，课外看过好多健身营养方面的书，阿诺德斯瓦辛格就是阿诺德斯瓦辛格，书里各种细节讲得极为详细，有些健身小白是消化不了的，不过阿诺德已用十分简单的语言去描述了。不管你是新手还是老手，是想备赛还是想更进一步，这本书都能对你有所帮助，只是比较耗费时间，快速阅读那可是对阿诺德斯瓦辛格的不尊敬。原来早在多年前，阿诺就有了这样的感悟，对于今天来说，这本书仍是很值得去研究和深思的一本。本书借专业健美运动员健身实践之经验，依此视角著写，内容详尽，可靠性极高。对多数人而言，运用这般重量，针对上半身能进行8至12次反复动作，针对腿部可做12至15次反复动作。你务必要学会分辨“好的”疼痛与受伤的疼痛，这对于你成功健身格外必要。运动是个循序渐进的进程，肌肉耐力以及心肺耐力会逐步增强。运动装备的挑选与运用同样需谨慎，运动前拉伸和热身乃是必需的。一般来讲，使肌肉实现最大化发展的途径是，运用单次能够举起的最大重量的百分之七十五来展开训练。对于大多数人而言，采用这种重量，能够针对上半身实施八至十二次反复动作，针对腿部进行十二至十五次反复动作。第一组：运用较轻重量来做热身组，反复进行15次或者比15次稍微再多那么一点，；第二组：加大重量，致使肌肉仅仅可以做出大概在10至12次的反复；第三组：接连加大重量，让“力竭”状态出现在8至10次反复之后；第四组：增添足够的重量，以至于肌肉只能做6次反复（强力组）。第五组（此为可选）：采用相同的重量，尽力再去做6次反复。在实在有必要的情形下，向训练伙伴求寻帮助，以此来完成该组练习（强迫次数组）。实际上，你的心脏、肺部以及循环系统的功能越是良好，那么你开展健身训练时的强度便能够越大，如此一来你就能够更为迅速地达成你的健身目标，·增添训练重量；·增添每一组当中的反复次数；·缩减组与组之间的休息时间；·一次性不间断地做两组或者更多组（超级组）。要是你下定决心要让自身的身体更为健康，你会发觉自律、专注以及对成功的渴望都会渐渐贯注到你生活的其他层面。渐进式训练具备有效性的缘由在于，只要身体所承受的压力超出其习惯的程度，它便会去适应，进而变得强壮起来。你得在头脑当中，头一个就要想象出你期望具有的身材，并且你的训练得和那种想象达成同步。就目录而言，第一章是演变和历史，第三章是训练体验，第二章是健身基础知识，其中第一部分是健身入门，第五章是开始训练，第四章是健身场所，而第四章里的第一部分又是健身入门，第一章表述的是基础训练原则，第三章是基础训练计划，第二章为了解你的身体类型，第二部分是训练计划，第四章是高级训练原则，第五章是练就一流的身材，即高级训练计划，第六章是参赛训练计划，第七章是精神高于一切精神且是最强大的工具，第二部分训练计划涵盖肩部、胸部、背部、臂部、大腿 12345，第三部分身体部位练习有腹部、小腿，第三部分身体部位练习里第一章是营养和饮食，第二章是体重控制也就是增加肌肉、减少脂肪，第三章是参赛饮食计划，第四章是受伤及处理，还有第四部分健康营养饮食部分及对应的作者介绍也就是包括同名作者介绍，阿诺德·施瓦辛格（其别名是阿诺，英文名为 Arnold Schwarzenegger，出生于 1947 年 7 月 30 日），出生于奥地利，毕业于美国南加州大学，是美国好莱坞男演员。1970年，其凭借拍摄首部影片《大力神在纽约》从而踏入影视圈；1977年，因出演纪录片《铁金刚》进而赢得了一些知名度。一直到1982年的《王者之剑》《毁天灭地》《野蛮人柯南》以及1984年的续集《毁灭者柯南》这一系列彰显硕壮英雄形象的电影，才使得他渐渐崭露头角。1994年，其出演《真实的谎言》，获得了土星奖最佳男主角的提名。谢谢观看。