腰肌怎么练最有效？3个简单动作在家就能练

腰部肌肉训练最好的方法

王发圣副主任医师

骨科福建医科大学附属第一医院

存在着一些练习腰部肌肉的常见办法，这些办法并非是腰部肌肉训练里所谓最好的方法，其中有抱膝贴胸这个办法，又含有四肢相继撑地方法，有诸如小燕飞这般的办法。

一、四肢交替撑地的做法是，先跪卧于瑜伽垫之上，要让双肘以及双脚都与地面呈垂直状态，接着把对侧的手脚分别朝着上方平举起来，背部需维持是水平的样子，持续坚持5至10秒过后，再缓慢地放下回到一开始的位置，随后让两侧进行轮换，每一次做5次当作一组。

二、抱膝贴胸的做法是，最先安安稳稳地平躺在垫子之上，接着将一侧膝盖高高抬起，随后运用双手使出力气使劲儿贴近胸部，维持10秒之后返回到起始的位置，之后再更换到另一侧，循环往复地进行5组。

三、小燕飞的做法是，趴在瑜伽垫上，将手背伸直，把头往后仰，把双腿绷紧后伸，让后背使出力气，使身体反向翘起，维持5至10秒，接着如此循环反复，每回以5次作为一组。

要留意的是，一旦出现腰部酸痛且感觉不舒服，或者还伴有别的症状的时候，就应当立刻去到医院去看病，在大夫的指导之下予以有针对性的医治。