腰肌怎么练？骨科医生教你四个简单有效的居家锻炼动作

腰肌怎么练？骨科医生教你四个简单有效的居家锻炼动作

腰肌的锻炼方法是什么

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

对腰肌进行锻炼的方法包含平板支撑，还有飞燕运动，以及拱桥运动，另外还有五点式锻炼法，具体情况如下：

首先是平板支撑，它是在俯卧位的状态下开展的。先是屈肘，接着用小臂以及前脚掌撑地，以此让身体脱离地面情况显示，并且要使得耳、肩、髋、膝、踝呈现为一条直线，最终保持平衡状态。此动作能够对腰部稳定性予以协助加强。

其次是飞燕运动，它能在俯卧位时开展。要把头、双上肢以及下肢尽力往后伸展，使得腹部尽量与床或者垫子接触的面积变小，呈现出类似飞燕的形态。此动作能够有效地锻炼腰部肌肉。

经常做的拱桥样子的运动，在通常情况下，需要患者处于仰卧的位置，以两个脚后跟、两个手肘以及头部当作支撑的点，尽可能地把腹部朝着上面抬起来，从而让腰部呈现出拱桥形状。这般动作能够有效地对腰部肌肉起到锻炼作用，促使其更具力量。

位于最后的是五点式锻炼法，患者呈仰卧状处于床上，且要把头部、两个肘部以及两个脚跟与床面进行接触，在抬起身体之际，需尽可能地将腹部朝着上方倾斜，以此来保持良好的腰部弯曲，此动作能够有针对性地对腰部肌肉予以锻炼。

然而，我提议患者于专业医生的指引之下开展锻炼，并且依据自身的特定情形制订训练计划，从而防止不良后果的出现。