腰酸背痛这状况，我迷迷糊糊熬了20年，如今回想都感自己胆儿可真够大的。起初疼痛之际，老是认为是劳作致使身体劳累，要不就是无意间腰部被拉扯到了，没太把它当回事儿——疼得不太严重时就硬撑着，疼得特厉害时就吃些止疼药物，压根儿就没寻思过要去医院瞧瞧，更别提去拍片子来精准确诊了。
这二十年当中，时不时就会冒出来捣乱的是腰疼，干重活之后，久坐久站之后，腰疼都会加重，有时候疼得让人直不起腰来，只能慢慢地挪着步子走，然而我始终没往腰间盘突出上面去想，一直觉得那只是普通的劳损，直到两年之前，腰疼忽然变得频繁起来，甚至影响到了走路，这才在家人的催促之下前往医院拍了片子，结果出来的那一刻，连我自己都愣住了，竟然是腰间盘突出！
在被确诊之后，我才开始予以重视，医生讲腰突的关键所在是增强背部的肌肉力量，使得肌肉变成脊柱的“保护伞”去，削减椎间盘所承受的压力，我依照建议，开始持之以恒地进行两个较为简单的锻炼，分别是倒着走以及拉单杠，刚开始的时候没有经验，动作做得并不标准，还忧心忡忡会不会让病情加重，逐渐找对节奏之后，就愈发顺畅了。
我往回走之际，会特地放缓行进速度，去维持身子的平衡状态，每日走上大概二十分钟；做引体向上乃是借助小区里的健身器具，两只手握住单杠，使身体自然地往下垂，无需用力向上拉伸，仅凭自身重力微微牵引，每次坚持一分钟，反复做上几次。这两个动作都并非难事，也无需额外花费钱财，每天抽出些许时间便能够达成。
效果明显得让人没想到，坚持锻炼之后，腰疼的次数逐渐变少，后来干脆就没再复发，此时干些家务、散步都毫无问题，再也不用像以往那般小心翼翼害怕腰疼。近几年经历使人深深体会到，背部肌肉对腰椎的保护作用着实关键，肌肉有力量，便能分担脊柱压力，椎间盘便自然不易受压迫，腰疼也就不会出现。
这里得提醒大伙，我这办法适合我的情形，每个人腰突程度不同，身体状况各异，务必在医生指导下练习，千万别盲目效仿，否则不但没成效，还可能延误治疗，使病情加重。我先前因没及时确诊，胡乱忍受了20年，如今想来，要是早晓得是腰突，早开展科学锻炼，也不用受那么久的苦。
你是否曾遭遇过那般让腰部产生疼痛的困扰啊，有没有那种情形，就好像跟我一样，最开始的时候并未予以重视，然而到了后来才发觉竟然是腰椎间盘突出的状况呢，又或者你知晓什么能够增强背部肌肉力量、进而缓解腰部疼痛的绝妙办法呀，欢迎于评论区域去聊聊你自身所积累的经验哟~。