许多健身的朋友或许都听闻过“马甲线是瘦出来的”，没错，一旦你的腹部脂肪过多，即便你卷腹再怎么费劲，也卷不出马甲线。故而，若要练马甲线，若要练腹肌，把减脂置于首位是务必的。三分借助练，七分依赖吃，除了减脂，还得留意吃，怎样吃才能够迅速地长肌肉，怎样吃才能够使减脂速度加快。
要是你瞅见那些声称7天就能练出马甲线，2周便可练出6块腹肌之类的文章，那统统都是骗人的哟，除非你自身原本就是个瘦子，体脂处于12%以下，那样的话你才有可能在2周之内练出腹肌呢，倘若你的体脂高，那绝对是办不到的呀。
练腹肌第一步：减脂
方法众多的减脂，说到底是要少吃且多动，去减少卡路里的摄入，进而消耗更多的卡路里，如此一来你的脂肪便会渐渐减少。有诸多运动可以做，像是慢跑运动，还有游泳运动，以及踩单车等，这些都是颇为不错的有氧运动，也能够去跳一些健身操，另外或是 hiit 课程（也就是高强度间歇运动中的课程），这种减脂效果相较于跑步而言更为有效。
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练腹肌第二步：吃
实际上，我们于减脂进程里，需要着重关注吃，怎样能吃得具备营养，然而卡路里却又不高呢，能够依照以下几点 。
1、少吃多餐，把三餐分成五餐吃，每餐吃得少一些。
2、多增添一些粗糖，少放入些精米，能够用土豆，或者红薯，又或者玉米等来取代白饭，以此减少卡路里方面的摄入。
3、糖要少放，盐要少搁，油也要少用，一切甜食拒之，一切满含肥油之物勿沾，平常进食之时，以清淡作为主要方式。
4、拒绝饮料，拒绝零食，饮料当中含有着大量的糖分，这极易致使让人长胖，零食呢，为了去追求味道，添加进了各种各样的添加剂，还有糖等等，它不但不存在营养，并且味道好吃还会使得让人多吃 。
5、要增强蛋白质的摄取，肌肉生长是需要蛋白质的，为了能使腹肌生长得更为迅速，我们就得摄入蛋白质，平常能够多吃两个鸡蛋白，又或者吃些鸡胸肉，以此增加蛋白质的摄入。
练腹肌第三步：练
脂肪被减掉了，饮食得到了控制，如此一来你的体脂率自然而然便会下降，接下来就要开始练腹肌了，腹肌是耐受肌，它能够承受你的折腾，是可以每天进行训练的，要给自己制定一个腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”“P4P”“腹肌撕裂者”等各个关键词，这样就会给你发送热门的腹肌训练计划。
专门用来锻炼腹肌的动作，在这儿就不做推荐了呀，只要是卷腹类的动作都是可行的呢，每天进行锻炼的时候也无需花费过长的时间哟，做到八至十分钟就足够了呀，最为关键的要点就在于要始终坚持不懈呢。
所以呢，练出6块腹肌根本不存在捷径，怎么样才行呢，减脂，还有饮食，再有卷腹，这才是最为合理的搭配方式，只要你的体脂率达到了14%以下，加上你平常的练习，腹肌自然而然就会显现出来了。
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