坚持标准卷腹30天，每天200个真能练出腹肌？细节图详解

能!但前提是你足够坚持，动作足够标准!

近几年，人们健身意识愈发强烈，男性对于巧克力腹肌的渴望也越发高涨，所以有钱且有时间的全都选择进入健身房，接受专业健身训练。然而那些资金并非那么充足，时间也难以挤出的人，选择成为“野生派”，自己在家进行锻炼。

身为一名见识广博的小编，我极为认真负责地告知大伙，确实在健身房目睹过，有着能在30天之内练出腹肌的厉害人士，并且腹肌块块清晰，相当具有吸引力。然而在我的记忆里，似乎从来没有哪位男性，凭借着每日200个卷腹，在30天练出腹肌的。

然而，我这般表述并非是要向众人传递“每日二百个卷腹，持续三十天，练不出腹肌这个信息” ，实则是要讲 “野生派” 里众多人做卷腹时毫无条理，常常是盲目练习，仅仅追求数量，却不讲究质量，如此一来效果自然就令人大失所望了。

接着，小编会跟大家详尽地讲述一下标准的卷腹该怎么做。然而，在此之前要先跟大家讲一下卷腹与仰卧起坐的差异，毕竟生活里有太多“野生派”将卷腹做成仰卧起坐了。

1. 卷腹和仰卧起坐的区别

首先给大家看一张图。

从图中，大家能够瞧出来，卷腹跟仰卧起坐是极为相像的动作，然而它们也存有明显的差别。仰卧起坐这个动作的关键要领是，后背彻底脱离地面，而卷腹仅仅是上半身的上半部分离开地面，下半部分依旧与地面紧密贴合着的。

只因存在这一点区别，致使两个动作所虐到的肌肉有着极大不同。其中，仰卧起坐主要锻炼的是胯部的髋腰肌，而卷腹则是针对腹直肌展开的训练。

在小编并非小编之际，固执觉得仰卧起坐，即背部完全脱离地面那种，能虐到更多肌肉，效果更佳给力，而背靠卷腹，也就是背部无法完全脱离地面的，是没做好的体现，如今想，这实在大错特错，要是正看文章的你，也和往昔的我有相同迷思，那务必得纠正过来，不然你永远练不出八块腹肌！

2. 标准的卷腹如何做

处于平铺的瑜伽垫之上躺着，大腿与小腿呈现为垂直的状态，双脚自然而然地踏在地面。随后，调整手臂所处姿势的状态，让其交叉放置到胸前的位置。留意，不能如同上学期间做仰卧起坐那般用手去抱头，不然会致使颈椎借助力量，造成运动方面的伤害。要是你对这样去做不习惯的情况下，可以手握成空拳，接着弯曲手臂，并且上举放置到头部两侧靠近太阳穴的地方。

接着，凭借腹部肌肉之力，使身体上半部分的上半部分向上撑起，慢慢朝你的膝盖靠近。这个过程中要留意的是，别让背部绷直，让其自然弯曲就行。此外，在动作达到最高点时，给腹部肌肉施加一个额外的挤压力，使其更充分地收缩。

最后，将你的上半身向下放，让它回到开始的位置。要提醒大家的是，做这个动作别去追求速度快，稍微把速度放慢一些，能够让腹部肌肉更充分地受到那种类似受虐的刺激。

3. 卷腹的衍生动作

有诸多卷腹的衍生动作，要是你对初级版本厌烦了，那便能够尝试与众不同的高阶姿势，恰似下面这些这般!

手推卷腹

交替抬腿卷腹

侧卧抬腿卷腹

脚踏车卷腹

侧卷腹

在此处小编向大家提建议喽，要把那200个卷腹这个目标拿出来，去分解成为不一样的动作呀,千万别一整天仅仅只是瞅着一个动作去练习呢，不然的话很难做到坚持30天哒！