腰不好怎么锻炼？中老年人试试这3个动作，安全增强腰背肌

李大爷年纪渐长，腰背痛日益趋于太过频繁，弯下身躯去捡取物品都变得十分费劲，贴上膏药也仅仅能够在短时间之内起到缓解的作用，这对李大爷的生活造成了相当程度的影响。康复科的医生表示道：“这是由于腰背部位的肌肉出现了无力的状况，因此锻炼此部位的肌肉以及保护好腰部是极为关键重要的事情。”。

中老年腰背痛改善方案

趴在床上，将双手放置于身体两侧，缓缓抬起头部以及胸部，与此同时抬起双腿，维持3秒之后放下，每日做10次，以此增强腰背肌力量，这便是小燕飞（简化版）,。

通过粗盐炒热之后装到袋子里，对腰背部进行热敷，每次热敷时长为20分钟，每天开展1次，以此推动局部血液循环，达成缓解疼痛的效果。

在弯腰的时候佩戴护腰，在搬重物的时候也佩戴护腰，以此去支撑腰部，防止腰部承受过大的力量，进而预防疼痛加剧。

常见误区

腰疼就卧床不动：长期卧床会导致肌肉萎缩，加重疼痛；

盲目按摩推拿：暴力按摩可能损伤腰椎；

搬重物弯腰用力：会加剧腰椎损伤。

转交给长辈，让腰背痛，远离，关于中老年腰背痛，还有腰背锻炼，以及健康养老的相关内容。