冈上肌缺血损伤
冈上肌，这是肩部极为紧要的一块肌肉，会于这般状况下遭受显著影响。要是手臂长时间处于向上抬起的状态，与此同时你的肩峰结构欠佳，那就有可能会因之受到压迫，进而致使其血液供应受到阻碍，出现冈上肌缺血损伤的状况 。
如此持续下去，最终极有可能致使冈上肌功能遭受损伤，处于这般情形之下，你或许会感觉到肩部出现疼痛，手臂活动受到限制，严重之时，有可能对日常生活产生影响。
四边孔综合征
高举双手，有可能致使肩峰撞击以及冈上肌缺血损伤，没准还会引发一种名为 “四边孔综合征” 的情形，那个被叫作 “四边孔” 的，并非是在我们平常生活里能常见到的那种洞 ，它是处在肩部的一个关键解剖结构呢 ，该结构是由小圆肌 、大圆肌 、肱三头肌长头的外侧缘以及肱骨的外科颈一同围起来的 。
这个四边孔内部存在腋神经以及旋肱后动脉穿行，要是我们长时间将手臂高高举起，那么就有可能对它们造成压迫，进而致使四边孔综合征。此综合征的表现或许涵盖肩部疼痛，肩部外展力量减弱，肩部外旋力量减弱，甚至出现肌肉麻木以及感觉异常 。
避免以上 3 种情况
你可以这样做
察觉到“投降式”睡姿或许会引发的状况后，我们有可能启动思索，究竟要采取什么举措去防范这些状况呢？
首先，针对于肩峰撞击以及冈上肌缺血损伤而言，一个直观的解决办法便是防止过长时间持续保持手臂上举的姿态。尝试着在睡觉的时候调整你的睡眠姿势，把手臂放置在身体两侧，或者借助枕头支撑手臂，以此减轻压迫。
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虽该四边孔综合征是因肩部特定解剖结构受压迫所致，然而我们能够借增强肩部与上肢肌肉力量以减少压迫。存在一些简单的拉伸及强化运动，像肩部圆周运动、耸肩运动以及手臂旋转运动等，可助于改善肩部肌肉之灵活性与力量。
为了能以更优方式保护我们的健康，我们得更深入地去了解我们的身体，了解“投降式”睡姿或许会引发的问题，这并非是要让我们对这种舒适的睡姿徒增畏惧之情，而是在告诫我们，我们对身体得有所知晓，有所留意，有所调适。
这种睡姿
也很危险
除开“投降式”睡姿，就解剖学的层面而言，俯卧睡觉这么一种睡觉姿势，也就是趴着睡，同样有可能对自身的身体健康造成影响。
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首要的是，人的颈椎含有7块椎骨，借由繁杂的关节以及韧带相互连接，进而使我们的头部能够于多个方向里进行移动。在俯卧位睡眠之时，头部得偏向一侧方可保持呼吸顺畅，这会致使颈椎长时间处于旋转状态，会让颈椎的关节及其周边的肌肉与韧带产生过度的拉伸以及压迫，进而致使颈部出现疼痛、酸胀，甚至有可能致使慢性颈部疼痛。
另外，睡眠时呈俯卧位说不定会对呼吸造成影响，处于俯卧位的状态下，胸部紧紧贴着床垫，这就使得肺部的扩张空间受到了限制。肺部能够正常地扩张以及收缩是我们进行呼吸的根基，要是肺部扩张受到了限制，就有可能致使呼吸不通畅，时间一长，或许会让呼吸困难的问题变得更加严重 。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很重要
合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。
床垫
对腰椎有问题的人来讲，床垫软硬适度极为关键，腰椎含 5 个椎体，彼此借椎间盘与韧带相连，平卧时，腰椎形态似一座拱桥，若床垫过硬，或许会致使腰椎承受压力过多；若床垫过软，可能无法给予充足支撑，让腰椎过度弯曲，故而，床垫过软或过硬都可能加重腰部压力，引发腰部疼痛，甚至可能造成慢性腰痛 。
枕头
挑选枕头时，要留意它跟颈椎之间的联系，恰当的枕头得能适配颈椎的生理弯曲状况，给予合适的支撑力度。
躺下身子呈平复状态时，颈椎同样得确保有着让人感觉舒坦的曲度水平。要是枕头选取的高度过高情形下，这会致使颈椎出现过度屈曲现象；要是枕头选取的高度过低状况下，那么就极有可能致使颈椎出现过度后仰方面的情况。前面所讲的这些情形，均都存在改变颈椎正常曲度可能性，会对颈椎的结构形成压力，会对颈部血液循环产生影响，进而就很有可能引发头痛、肩颈地方酸痛之类的问题。
另外，枕头的高度对呼吸也会产生影响，过高或者过低的枕头都有可能致使呼吸道受到压迫，进而影响呼吸的顺畅程度 。存在一个相对简单的办法，有时我会挑选使用一条毛巾，将其卷成自身一个或一个半拳头的高度，放置在脖子后面，对于颈椎而言这便是一个极为合适的曲度 。