男士快速练出人鱼线的3个方法，赶紧来试试

3个方法让人鱼线快速出现，腹肌锻炼必知

最美的身体纹路是腹肌，有三个方法，能让你展现人鱼线，于夏日海滩成为焦点！

1、用重量训练，提升睾固酮水平

什么？睾固酮水平和人鱼线有什么关系？

睾固酮是人体自身会产生的一种激素，有研究表明，较低的睾固酮水平或许会致使脂肪相对更容易在下腹部堆积。那么怎样提升睾固酮水平呢？很简便，重量训练能够刺激身体自然生成它，但并非所有训练效果都相同，复合式、多关节的动作（比如：深蹲、硬举、划船、推举）相较于单关节的动作（比如：二头肌弯举、抬小腿）更易于刺激荷尔蒙反应。

另外一方面，多关节的训练，还会去消耗较多的热量，而这也能够去帮助使得你的人鱼线，更快地出现。

2、运动健身后，立即补充醣类和蛋白质

我们都清楚，健身的时候要摄入蛋白质，这对增肌减脂有益处，然而呢，淀粉型态的碳水化合物，像白饭、面包这类，通常被视作升糖指数比较高的，要是想要减肥，或者是保持精实体型，那就应当避免吃它们。实际上呀，如果把这些食物吃对了时机，反倒会对增肌减脂有帮助呢！

碳水化合物当中的淀粉类，最佳的补充时候是在运动健身完毕之后，马上进行补充。这是由于在这个时候，你的身体需要依靠它们来供应能量，进而维持身体持续运作。设若摄取的量不够充足，那么新陈代谢就会出现降低的情况，脂肪也就没办法被燃烧掉。

3、控制体脂之后，进行下腹部训练

得针对呈V型的人鱼线去开展训练，通常大家都知晓的腹部卷体以及仰卧起坐依旧是不可或缺的。然而并非每一个核心动作都能够训练到下腹部，存在一些动作会训练到腹斜肌，还有一些动作仅仅会孤立地训练顶部。

但对于多数人来讲，男性的体脂肪率得维持在15%以下，女性的体脂肪率需处在20%以下，才会开始见到人鱼线，当体脂肪得以控制后，再开展一些专门针对下腹部的训练，诸如反向卷体、交叉抬腿，才能够看到显著的效益。