大家都清楚，健身绝对是个特别耗费钱财的项目，先不说开卡以及请私教所需要花费的钱，单单饮食和营养补充剂投入所涉及的费用，那也同样是占到了相当高的比例。糖糖在这几个月当中前往健身房，仅仅只是充值办理私教卡这一项花费支出而言，就已经不少于大概1万块钱了（内心真的是无比心疼呀）。
但走到镜子前，看见自己练出来的肌肉，就会觉得一切都值了！
讲讲我进行健身时必定会用到的营养类补剂，其中蛋白粉、肌酸以及鱼油这三种就足够了。在训练的此前喝下一勺肌酸，完成训练之后喝下一勺蛋白粉，而鱼油则是需要每天都吃，如此能够减轻不少运动以后产生的肌肉酸痛感觉。
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一、健身蛋白粉基础知识了解
提到蛋白粉，很多人第一反应就是增肌粉。
是这样的，在市面上销售的蛋白粉里边呀，其中增肌蛋白粉呢，占据了差不多百分之九十的市场份额哟，而仅仅只有不到百分之十的部分呢，是当作营养保健品来进行售卖的呀。
有健身需求的人是增肌蛋白粉的主要针对对象，其中一些专项的运动员同样涵盖在内，它被用于减脂，用于增肌，用于增重，用于健身 。
和保健品蛋白粉不一样，增肌蛋白粉多数是以乳清蛋白这类动物蛋白当成主要的成分，它的蛋白质含量特别高，通常是在进行训练之后才食用的。
存在一些大品牌的蛋白粉，这些蛋白粉里蛋白质的含量处于70%以上的水准，并且不存在多余的添加物。
说一下怎么选择健身蛋白粉？
大家选购蛋白粉，最主要的缘由是为了补充蛋白质，选购时所看重的是蛋白质的含量，而口味、溶解度等方面是其次才会去考虑的 。
1、蛋白质成分
健身的时候，主要所食用的是乳清蛋白，而更高端一些的，必然是分离乳清蛋白，以及水解乳清蛋白。
乳糖不耐受的人适合吃分离乳清蛋白，水解乳清蛋白针对之人针对消化不是很好的人，它能帮助吸收 。
当然，这也要依靠对于自身预算的考量，乳清蛋白5磅的价格处于250至500的范围之内，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白的价格相比其贵出10%以上，能够依据各自所需进行挑选。
2、蛋白质含量
那个蛋白粉里面呢，蛋白质的含量是越高的时候就越好一些，同时顺便提一嘴，得是那种低脂肪的才行，如此这般才能够在更大程度上助力健身这件事呢。
高蛋白低脂肪健身餐
3、口味和添加剂
健身蛋白粉价格偏高，在很大程度上是由于其配料具备干净纯粹的特性，然而，这却存在着弊端，那便是其口感并非十分好喝。
所以，存在一些大品牌专门针对这块进行了改良，既确保了蛋白质含量得以保障达成，与此同时，又使得口味发生变化从而能够被人所接受，如此一来，受欢迎的程度自然而然就非常高了。
二、运动蛋白粉品牌介绍【精选8家】
1、奥普帝蒙
它是全球极为受欢迎的运动营养品牌当中的一个，称其为健身蛋白粉领域的顶尖存在一点也不过分，在最近几年里，于各个国家的销售数量能够说是远远领先他人，在国内运动营养品这个行业范围之内，市场所占份额处于前四名的位置。
非常多的人吐槽蛋白粉的味道不好喝，然而奥普帝蒙相当用心地在口味方面投入了诸多精力，其主打营养与以及食用时有体验实现均衡。虽说这个品牌的蛋白粉里面的含量并非是最高的状况，可是在所有品牌当中它的口味却是最佳的存在，所以会相对而言比较迎合年轻人的喜好。
之中乳清蛋白粉的蛋白质含量处于75%上下，其中涵盖了水解乳清蛋白以及浓缩乳清蛋白，其能够对肌肉合成以及代谢起到刺激作用。
下面是对这个牌子蛋白粉的个人评价，它的价格跨度相对而言比较大，其中5磅装的那款，其价格处于200到600之间。
2、京东京造
原本由厂家直供、不存在中间商的京东自营品牌京造，因无中间商环节，价格具备实惠特性且不存在过多品牌溢价现象。在营养补充剂领域，其销售量颇为可观，产品涵盖叶黄素、蛋白粉以及鱼油 。
区分为当中的保健品蛋白粉和健身蛋白粉，健身蛋白粉含量处于75%至87%之间，含有三种呈分分别有水解乳清蛋白、分离乳清蛋白以及乳清蛋白，这些有助于推动促进蛋白质合并且、增添加上增加肌肉，。
要是讲看重功能以及性价比，并非格外追求品牌，那么京造的蛋白粉很不错 。
附上店铺链接：
第一款是巧克力口味，蛋白质含量75%。
第二款是莓果口味，蛋白质含量87%。针对初阶锻炼身体的人而言，挑选第一款有着巧克力味道的就行，其入口的感觉相对较为丝滑，而对于处于进阶层次的健身者来说，第二款有莓果味道的会更值得推荐，它蛋白质的含量高，并且乳糖的含量低。
3、狄马泰斯
狄马泰斯，它属于美国的一个做运动营养补充剂的品牌，而且这个品牌很知名，它拥有称得上专业的顾问研究团队，其具备的实力相当厉害，它在安全性方面是值得予以信任的，它也是众多专业从事运动的人会首先选择的对象。
狄马泰斯的蛋白粉，其配方纯净，脂肪含量极低，糖含量也极低，补充蛋白质十分简单高效，其中的乳清蛋白粉，曾连续四年荣获美国权威健身网站的“年度分离蛋白”奖项，品质相当高。
特此推荐其中的ISO100、两款产品，一款是Elite100%Whey，另一款是Elite Casein，而特别值得一提的是ISO100，它大约含有80%的水解乳清蛋白以及分离乳清蛋白，具备易于吸收的特性，并且不含有乳糖。
对于个人评价而言，这个品牌的价格会相对高那么一些，其5磅的价格处在500到600的区间范围之内，然而其品质的确是相当不错的，要是打算去选择专业的运动蛋白粉的话是可以对其加以考虑的。
4、Myprotein 熊猫
一开始直接讲Myprotein的话，估计好多人都不清楚，然而一旦提到熊猫 ，基本上没有人不会识别的 。
Myprotein这个品牌来自英国，它成立于2004年，尽管属于新兴品牌，然而历经了十几年时间的发展，当下已然成为欧洲规模最大的线上运动营养补充剂品牌，其产出的蛋白粉品质水平能够经由全球大部分国家所设立的检测标准检验，整体实力相当强劲。
从组成部分来瞧，几乎是那种压根不含有添加剂的，其蛋白质的纯净程度是相当之高的，在价格方面它也并非是属于那种昂贵得离谱的。它里面处于最高浓度状态的蛋白含量大概是在92%附近，在市面上拥有如此高含量的情况并不多见，并且它是没有什么特别明显味道的，绝大多数的人都能够予以接纳。
需评价个人观点，此款产品的吸收率，确实比不上一线品牌，像奥普帝蒙、狄马泰斯那般高。其包装较为简陋，采用的是封口袋包装。然而，5磅的价格在200左右，真的不算贵。
5、肌肉科技
存在这样一个品牌，它被人们称作肌肉科技，也就是MuscleTech哦，此品牌身为加拿大特别知名的运动营养这个领域的品牌，现如今处于被国内品牌西王食品给收购了的局面，所以呢，从某种角度来讲也能够被当作是国产品牌啦。
MuscleTech的蛋白粉，其功能性颇为强大，是专门针对运动人群设计的，它的蛋白组成丰富多样，涵盖了乳清肽、分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白等诸多成分，借助蛋白水解过程中所存在的时间差，身体能够在相当长的多个小时内持续不断地补充氨基酸，并且其热量相对较低，易于被消化吸收。
称得上比较推荐的款式之中，有NITRO-TECH 100%Whey Gold，也就是金牌正氮乳清蛋白粉，还有NITRO-TECH，即金装乳清蛋白，而该些款式的蛋白质含量处于74%左右 。
对个人的评价是，MuscleTech的蛋白粉口感呢，偏向于甜的那种，它5磅装时价格乃是处于400到600之间，这处于中上的水准。然而呢，不足之处在于，恰恰是这个牌子，其胆固醇含量在众多牌的蛋白粉当中是相对比较高的。所以呢，它并不适宜血脂高的人群之使用。
6、健乐多
属于汤臣倍健旗下的牌子，主要针对运动营养方面发力，其长处在于打造了数目较为可观的系列，包含针对初级健身群体、高级健身群体以及减脂女性群体，并且还是国家队指定品牌当中的一个 。
相比之下，健乐多的蛋白粉，通常会更加受到初级健身人群的喜爱，其中脂肪以及碳水的含量比较低，蛋白的含量大概在75%左右，适宜用来补充营养。
个人评价，健乐多依托汤臣倍健，其品质不存在问题，并且它还是在健身蛋白粉品牌里为数不多能够有排名的国产品牌，要是你才刚开始盘算健身没有多久，那么也能够尝试一下这个品牌，它5磅的价格处于200至500之间 。
三、健身增肌怎么才能事半功倍
想要健身增肌有效果，重要的还得是掌握好碳水的秘密。
有一些食物，它们属于低膳食纤维食物，是劣质碳水，存有高糖分为由，热量极其高，营养成分单一，盐分含量高，其中的饱和脂肪含量高，还含有对人体有害的反式脂肪，像蛋糕，冰激凌，煎饼这类食物便是如此。
符合优质碳水特征的低热量、蕴含低糖分并饱含高膳食纤维、具备低盐且低饱和脂肪还有无反式脂肪的食物品类，像紫薯、山药、南瓜、玉米等这般的多种食材，它们内含复杂的碳水化合物成分，在被身体吸收之际速度较慢，然而所带来的饱腹感却十分强烈，极为适配于当健身之时用来搭配蛋白粉一同食用 。
四、个人总结
从上面所讲的内容来看，这便是我个人针对健身蛋白粉品牌给出的说明，当然，确实还存在某些别的挺好的品牌，只不过呢，我这里列举出来的这些品牌，在知名度以及认可度方面，会呈现出更高一些的状况而已。
要是你存有别的健身方面的建议，又或者是更值得推荐的健身蛋白粉品牌，那么也能够在评论区留言，使得大家一块儿去探讨！
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