好些人因工作性质，常在电脑前长时间坐着干活，久而久之腰部就出问题咯。像腰椎间盘突出、下肢没劲儿这类常见症状很多见，腰部是否健康对人们身体健康影响直接，为能有效让腰部放松，人们必须多做运动，增强腰部力量，促使血液循环 。
那么当腰部不好的时候，可以做哪些运动呢？
第一、飞燕式运动
人能趴在床上，把两只手置于身体两边，借助腰部之力将身体抬起，与此同时脚也要抬起来，整个身体的样子好似飞燕。经由这般运动，能够让腰部有效收缩，减轻疼痛感 。
第二、桥式运动
人们先是仰卧于床上，两腿呈现出屈膝的状态，之后凭借肚子的力量把身体弄成拱形，恰似一座桥，此运动能够起到舒缓的作用，增强腰部的力量进而促进血液循环。
第三、深蹲运动
先是，两条腿分开，并且要跟肩的宽度一样同宽，站在地面之上，双手朝着前方举起来，接着慢慢地蹲下，在蹲的这个过程当中，能够提升腰部的力量，放松腰部的肌肉，然而这种运动不建议膝关节状况不佳的人去做。
第四、抱膝腹肌运动
人呈仰卧状于床上，将双膝弯曲起来，以使腹肌可进行收缩之举，而后用双手把双膝抱住，接着缓缓使其松开，让两腿处于放松状，把这样的动作反复去做，不但能对腹部肌肉予以锻炼，还可让腰部获得有效的放松 。
对于人们来讲，腰部的健康是极其重要的，然而，有越来越多的人腰部出现了疼痛状况，甚至患上了腰间盘突出。为了能有效缓解，必须得多加运动，上面所介绍的那几种运动方式操作是极为简单的，在自己家中就能够开展。人们要长期坚持，每天都去进行锻炼，以此提升腰部的力量，促进腰部的血液循环，如此一来便能够让腰部的肌肉得以放松，恢复腰部的健康 。