腰不好别只躺着休息啦！这些锻炼方法快收藏
（仰卧位：动腿同时不断抬高臀部）
(坐位：上身前倾与后伸)
（站位：手托腰部略后仰）
杭州胡女士，在半年之前被查出患有慢性腰肌劳损，当时医生建议她要多休息，之后她特别“听话”，每天不是处于坐着的状态就是处于躺着休息的状态，然而没想到前两天去复查的时候，毛病反而愈加严重了，医生告知她，她的腰肌劳损是因睡出来的。
实际上，从事不同工种的人，其腰肌劳损的机理存在差别。杭州市老年病医院针灸康复科的吴鹤春医生，运用一个十分直观的比喻，对腰肌劳损的不同起因作出了解释。
运动员，民工，白领，还有长期卧床的人，过于瘦弱的人，这些人一旦出现腰肌劳损，其机理是不一样的。要是你已经中招了，那就看看自己属于哪一类。
女白领累出腰肌劳损
休息半年后反加重
这位胡女士，今年四十二岁，是位极为操劳之人，白昼忙于单位事务，下班后回到家中，还独自操持家务，诸如洗衣，做饭，拖地等等 。
长年累月辛勤劳作着，胡女士总是常常会感觉到腰部酸痛不已。最开始的时候，她自己认为是由于自身太过劳累了，只要坐下来休息一会儿或者躺上一晚便会得到缓解。一直到半年之前，她发觉自身腰酸的症状愈发明显了，并且一旦发作起来也跟平常不一样，不会很快就缓解，所以就前往医院做了一次检查，医生给出的诊断是“慢性腰肌劳损”。
那时，负责接诊的那位医生，为她开展了针灸治疗，又进行了拔罐治疗，还实施了推拿治疗等，并且叮嘱说，她所患的病症是因劳累过度而引发的，必须要好好地进行休息 。
接受完治疗之后，胡女士切切实实地感受到了整个腰背部位都轻松了不少之多之甚，因而顺从地听从医生的叮嘱“好好地进行休息”。她突然间从凡事都亲自去做亲力亲为转变到连一件家务事情都不去做，下班回到家以后不是处于坐着的状态就是处于躺着的状态去休息，心里想着这样一来总能够慢慢地把腰给调养好起来了 。
但她无论如何都想象不到，半年过后，腰部酸痛再度发作，并且显著比之前更为严重，按摩热敷仅能使疼痛缓解半天，随后便腰背痛得难以忍受，站立不到半小时就酸痛得无法承受，简直恨不得整日躺着。前两天，她去到临近的杭州市老年病医院针灸康复科看病，接诊的吴鹤春讲，她的慢性腰肌劳损比以往更严重了。
“除去工作之余 ，我已然什么家务都不再去做 ，回到家中不是坐着休憩就得躺着放松 ，我这腰为何就养不好 ，毛病反而愈发严重了起来呢 ？”听闻医生的诊断之后 ，胡女士满心不解 。
吴鹤春医生表明，胡女士身形纤细，工作是坐着进行的，上下班靠开车，平常缺少锻炼，腰肌质量原本就欠佳，加上因劳累、疲劳致使代谢产物堆积于肌肉内，无法及时排出，进而引发了腰肌劳损。随后，因休息时间过长，腰肌质量进一步下滑，对“负荷”的耐受能力降低，致使生活里诸多动作都难以坚持，从而加重了腰肌劳损 。
不同职业的人
腰肌劳损的机理有差别
吴鹤春医生向记者讲道，腰肌的质量包含它的工作能力，还有对负荷的承受能力，拿工厂里的工人说事儿，就好比我们的肌肉，100份的工作，10个人去做，每人做10份，在正常时间里，并不会觉得劳累，这是健康人群的状况，然而在腰肌劳损的情形下就不一样了 。
这是第一种情况，存在着200份工作，由15个人去做，每个人要做13份，倘若时间稍微长一点，就会让人感觉到劳累，这样的情况常常出现在运动员、民工这类负荷比较大的人员身上，对于这类因为腰肌劳损而产生的状况，通过合理的休息就能够获得缓解。
第二种情况是，工作量并未增多，依旧是一百份，然而工作时间却过长，十个人当中有的人太过劳累从而消极怠工，这就相当于实际上只有七个人在干活，每人要做十四份，如此一来负荷就会变得极大，人也会非常累，这些状况普遍出现在诸如白领、财务人员、IT人员、司机等需要长时间坐着的工作人员身上，经理疗、按摩从而放松肌肉，平常适度进行锻炼，便能够恢复 。
还有一种情况是，工作量被稍微减轻了些，仅仅是八十份，然而工作人员存在要么消极怠工，要么被裁减掉的状况，也就相当于实际上只有五个人在从事工作，每个人要做十六份，如此一来就会干得十分疲惫，而且也没办法坚持特别长的时间，这些情形常常出现在长期卧床的，过于瘦弱的，产妇或者老年人身上，他们的肌肉都呈现出不同程度的萎缩，不要说负荷重量去工作了，就连像站立、行走这样正常的姿势做起来都很困难。
于吴鹤春医生而言，除因劳累致使的腰肌劳损借助静养休息可获缓解外，现代人较常见的腰肌劳损乃是部分腰肌消极怠工引发的，所以关键的治疗举措是要进行适度锻炼，提升腰肌质量，使之具备充足的抗负荷能力，如此便不易出现劳损状况了。
腰肌劳损这样锻炼
那么，患有腰肌劳损的人该如何去进行康复锻炼呢？，杭州市老年病医院康复科的汪俊这位医生，设计了几种在不同姿态下的腰肌锻炼方法，大家能够依据自身情况，选择一到两种来进行练习。其中，坐位以及站位，格外适合在办公场所开展，对于因久坐所导致的腰肌劳损效果极为显著。
1、仰卧位
第一种是双桥运动。其动作是双侧屈膝抬高臀部。在早期的时候呀，可以把双手背垫于腰的下面。感觉腰部没有对手背形成压迫的时候，那就坚持5到10秒钟一次。紧接着呢，3到5次作为1组。再进行做那个3组这样子才叫做一次训练。在睡前以及起床的时候呀，都要各做3组。到了运动后期的时候呢，可以慢慢地把高度抬高。最高能够到达腹部跟大腿平行这样子的程度。
其次是单桥训练，即单侧屈膝，把另外一下肢借助被子垫高，双腿交替进行训练。早期的时候，将双手背垫在腰下，当感觉到腰部没有对手背产生压迫时，维持5到10秒钟一次，3到5次算作1组，做3组作为一次训练，在睡前以及起床时各做3组。到后期时，能够缓缓将高度抬起，最高能够使腹部与大腿处于平行状态。
第三种是，空踩自行车，双手要分开，摆于身体两侧，双腿需屈曲，做出蹬自行车的动作，开始的时候，能够小角度划圈，坚持一次做5到10圈，3到5次构成1组，做3组算作一次训练，睡前以及起床时，各做3组，到后期之时，可以缓缓地让大腿伸直后，再进行屈曲练习。练习完成以后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做出小幅度的腰椎前后摆动，五六次之后放松便可。
2、坐位
让身体坐得笔直，将双手放置在大腿之上，使肌肉维持一定程度的紧张状态，不让躯干处于十分放松的情形，也就是保持上身挺直。接着做身体前倾的动作，当接近极限之后坚持每隔5到10秒钟做一次，把3到5次作为1组，做3组算作一次训练，手部不要有任何起到支撑作用的动作。然后做身体后伸的动作，在接近极限之后坚持每隔5到10秒钟做一次，把3到5次作为1组，做3组算作一次训练，手部不要有任何起到支撑作用的动作。
3、站位
使两脚分开，其宽度略微宽于肩部，将双手叉于腰际，去做向前倾、向后倾、向左倾、向右倾这样的动作，次数为三到五次，当接近极限之后，保持五到十秒钟，每次如此，以三到五次作为一组，把三组当作一次训练，如此能够放松躯干部分以及腰腹位置紧张的肌肉，进而缓解酸痛 。