做俩月卷腹肚子还大？那是因为没找对方法
究竟有多少人是由于“想要瘦肚子”这个缘由而去开启跑步这一行为的呢？十个当中起码会有八个。在朋友圈里，每日都会有人去晒跑步所形成的轨迹，晒被汗水浸湿的T恤，晒手表上面所显示出来的卡路里消耗情况。
连续跑了三个月，腰带始终卡在最里面的那一格，可体检报告却率先亮起了红灯，内脏脂肪等级从9一下子飙升到了12 。医生那句“再涨就要上药”，相较于教练说的“坚持就是胜利”，显得更加刺耳 。好多人觉得肚子鼓仅仅是皮下多了一层脂肪，实际上真正的隐患藏在深层，它将器官逐个推开，致使胰岛素过度工作、血压持续升高、肝脏出现问题 。跑十公里所消耗的那点热量，还抵不上一杯拿铁补充所需的量吗，更别对它拆除隐患抱有期望了 。
存在着一种更为冤枉的情况，那就是卷腹，每日要做两百个，由此锻炼出的腹肌如同石头一般坚硬，然而那如石头般的腹肌却被脂肪覆盖着，从外表看上去依旧是游泳圈的样子。东京大学曾运用核磁扫描过，结果表明局部肌肉运动几乎无法触及内脏深处的脂肪，这就好似是隔着棉被去拧毛巾，即便用尽了力气，里面依旧是干燥未湿。如此一来，妄图依靠卷腹来缩减腰围，这就等同于拿着勺子去挖掘地基 。
有个情况是，拆炸弹这件事得依靠爆破队来完成。在2023年的时候，《自然·代谢》将三种运动放进对比的地方：分别是匀速跑、卷腹以及高强度间歇。经过四周之后，高强度间歇训练组的内脏脂肪减少了20%，胰岛素敏感度直接提高了三成。其原因很是直接简易：先是进行二十秒的开合跳，接着是十秒的喘息，如此循环八轮循环，当把心率推升至85%最大值的那一刻，身体就好像觉得自己被老虎追赶一样，肾上腺素急剧上升，脂肪分解酶瞬间开启，代谢处于高位状态能够持续48小时。这就相当于白白获得了两次跑步所产生的热量缺口。
那种复合力量显得更为阴柔，深蹲以及硬拉，一次所调动的肌肉面积，相较于卷腹要大出七倍，生长激素在杠铃放下的那个时刻，会飙升至峰值，它专门负责指挥腹部脂肪进行位置挪动，哈佛医学院在2023年所撰写的指南表述得十分直白，在练腿的那天，内脏脂肪在夜里会偷偷溜走0.03升，不要嫌弃量少，一个月积累起来就相当于一瓶矿泉水的量。
别忽略名为NEAT的事物，它的名字拗口，实际上就是日常当中的那些小动作。比如把乘坐电梯变成走楼梯，下班时提前两站下车，在地铁里站着而不坐下，如此一天就能多消耗五百大卡，这相当于多跑一个五公里的路程，而且还不会气喘吁吁。很多人一听到健身房就感觉头疼，其实把坐的椅子搬走，站着去刷手机，四周也能够减少一厘米的腰围。
要是吃的方式不对，那之前所做的全部努力就都白费了。像果汁、风味酸奶以及蛋白棒，它们的标签上写着很健康，但实际上里面的糖含量比可乐还要高很多哦。哥本哈根大学安排了一组人，让他们把这三样东西换成无糖酸奶、整块状的肉、原味的坚果，仅仅过了十天，这些人的内脏脂肪面积就缩小了4平方厘米呢。糖可是胰岛素的主导因素呀，只要胰岛素存在，脂肪就没办法被消耗掉。只有把糖的摄入量控制下来，身体才会愿意打开通往燃脂的通道呢。
具体四周怎么排，直接抄：
开始的第一周，要给身体进行预热，周一、周三以及周五的时候，去做时长为20分钟的HIIT，其动作总共就只有四个，分别是开合跳、深蹲跳、高抬腿、登山跑，每个动作持续40秒，之后休息20秒，如此循环进行五次。周二和周四则前往健身房或者小区器材区，进行空杆深蹲、哑铃划船动作，每个动作做12次，要做够四组。每一天都要逼迫自己行走达到五千步，选择外卖的时候选清蒸和凉拌的，不要喝甜饮。
到了第二周，要将糖完全拉黑掉。早餐吃鸡蛋以及燕麦，午餐吃一拳米饭、两拳蔬菜还有一掌肉，晚餐把米饭替换成豆腐。把HIIT增加到四次，力量训练做两次，步数提升到七千。傍晚的时候会饿得慌，那就吃一小把原味杏仁，咀嚼足够二十下，胃就能安稳下来了。
到了第三周，要给身体灌入水分。用体重乘以30毫升便是每天所需的水量，需将其分成八次来喝，因为脂肪分解是需要水的，要是缺水酶就会停止工作。回到HIIT三次，力量训练保持两次，再增加十分钟平板支撑，这样核心就稳了，腰围看起来能在视觉上再缩小一寸。晚上十一点前要把灯关掉，若睡眠不足七小时，皮质醇就会升高，肚子就会反弹生长！
第四周，步入维持阶段。HIIT做两次便足够，力量训练做两次，着重练习硬拉，将重量增加到能做八次直至力竭。周末之时前往菜市场，把深海鱼、西兰花、牛油果提回家，将油换成橄榄油，炒完菜后锅底连油星都不会剩下。酒要彻底停止饮用，因为酒精经过肝脏，肝脏一忙碌，脂肪就会停留而不再离开。
熬过整整四周，再回头去量，裤腰松垮两指已然是平常状态，而在体检报告里，内脏脂肪等级下降两级才能够算得上及格。更为珍贵的是，血糖、血脂回归到正常区间，当医生把药单收回到抽屉之时，那种感觉比任何一张自拍所带来的成就感都要强烈得多。
有人会担忧，HIIT太过剧烈，害怕心脏承受不了。要先将动作做到标准，再去追求速度，一旦心率表超过界限就休息，宁愿慢一些，也不要受伤。进行力量训练时不要故作强大，等空杆蹲顺畅了再增加重量，要是动作变形，腰椎会比脂肪先坏掉。年纪较大的人，把开合跳换成原地踏步，只要心率达到要求，同样能燃烧脂肪。
请记住这最后提醒：体重秤给出的数值是会骗人的，然而围度尺与体检单所显示的数据却不会。每天都要测量腰部，在早上刚睁开眼睛，把第一口气呼出之后进行测量，这样得出的数据才最为准确。千万别每天都去称体重，一旦水喝得多了些，体重数字就会反弹，心情首先就会崩溃，随之健身计划也会跟着被打乱。实际上四周的时间是很短的，坚持到第25天的时候，身体将会为你呈现出一张全新的“身份证”。