说健身完之后补充蛋白质更易于长肌肉，这种说法可信程度仅为一半。蛋白质摄入的确有助于塑造肌肉，关键在于所谓的蛋白质合成过程。补充蛋白质看起来确实能使人们的肌肉变得更大且更壮实。
存在一项研究，该研究要求被试者，在运动之前补充蛋白质及碳水化合物，在运动之后同样补充蛋白质及碳水化合物。结果发现，那些补充蛋白质的人，其肌肉确实会变得更大，并且更有力。在一些小型研究里面，当补充蛋白质的同时进行耐力训练，如此确实能够加快蛋白质合成过程，而且还能提升肌肉质量。
然而，并非必须专程为使肌肉得以塑造而大量摄入蛋白质。有专家表明，人体每磅之中理应含有蛋白质0.9至1.25克。要是摄取过量，我们的身体就会将蛋白质转变成为其他能够储存的形式，或者干脆直接予以排泄掉了。
还有一点同样关键，仅仅依靠补充蛋白质是无法塑造出肌肉的。要是我们设想拥有自身健美的肌肉，那便需要在补充蛋白质之际强化锻炼。倘若只想挑选做一件事情，那就去锻炼吧。摄取多余的蛋白质只会致使热量过多，如此一来身体就会将多余的热量储存成脂肪而非蛋白质。
补充蛋白质时，需要留意平衡风险，摄取大量蛋白质以增强体质的人，事实上会存在其他健康问题，蛋白质过多易于致使身体脱水，肾脏不得不努力运作来排出多余蛋白质，如此便增加了肾的压力，有证据显示，像肌酸这类东西，补充适量不会对肾脏造成损害，然而，长期大量摄取这些营养会产生何种影响呢，这尚无有人知晓，与此同时，高蛋白饮食会引发消化问题，诸如胃胀、胃痛、消化不良，近期一些研究发觉，常规的高蛋白饮食还会致使心脏病 。
从这里能够看出，健身完毕之后进行蛋白质补充，就很轻易地长肌肉这种情况并非是必然的。网友们都清楚了吗。