第一，女性的身体之中，雄性激素的含量相对较少，而雌性激素的含量相对较多，所以肌肉合成的能力比较差，脂肪合成的能力比较强。第二，就算是借助器械来做肌肉负荷训练，鉴于训练方式存在差异，结果也会有所不同，想要增长肌肉是一件困难的事情，小重量、多次数进行训练，不仅不容易增长肌肉，还会减掉多余的脂肪。
有经验的教练，会安排不一样的训练计划，凭借此去改善体形，借助此来增强身体素质，依靠此提高健康水平。所以器械训练，不一定就会造就大肌肉，不一定就会影响身材，相反，合理的器械训练，会让体形愈发美妙。
大多数女性在健身训练里最为关心的，是具体怎样去减去腹部的脂肪，很多人觉得只有练腹肌才能够减去腹部脂肪，实则并非如此，减脂运动主要借助一定时长以及一定强度的有氧运动，还有力量练习来达成脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，并非是练哪就减哪，仅仅开展大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪没有明显效果，反而容易致使腰部受伤。
于练习期间内，意念需全然聚焦在被锻炼的那块肌肉之上，借由意念去感知肌肉的运动，进而控制身体的姿势，还有用力的顺序、方向、角度以及速度。如此一来便能够动员该部位肌肉里更多的肌纤维及时进行收缩，并且能够承受较大的训练担负。在这个时候，不但动作的技术要符合规范，而且还必须全神贯注，将注意力集中在所练习的那个部位。一边说着话一边笑着同时一边进行练习，不仅容易受伤，并且还影响锻炼的成效。
为了让肌肉变得发达，众多健美爱好者着急提升成绩，总是期望在每日的锻炼课程里，凭借最大的努力来完成数量最多的内容。在这个思想的引导之下，常常会在锻炼课上随性增加练习的组数、次数，以及延长时间。可是呀，科学研究以及实践都显示出，如此这般去做，不但没办法达成所愿，反而会起到相反的效果。
最为先行的是，锻炼时间一旦被延长，练习者就会出现削弱甚至失去精神集中能力的状况，进而容易引发运动方面的损伤，其次呢，练习的兴趣会有所下降，原本愉快的状态会转变为烦恼，肌肉群会呈现出“超饱和度”这种现象，动作质量也会随之下降。对于刚开始练习的人而言，质量相较于数量更具重要性。