6分钟快速练腹肌！反向卷体等动作，无器械随时开练

我们今天会展示，完整的那种关于腹肌的锻炼方法，还会去做一套，时长为6分钟的，专门针对腹肌的锻炼动作，它主要强调要做得快，并且不需要借助任何设备，大家在任何时间任何地点，都能够去进行。

我们开展的首个动作是进行反向卷体，这是一项堪称绝佳的下腹锻炼动作，众多人皆渴望去除多余的脂肪，进而秀出自身下方的腹肌，此动作专门用于锻炼下腹，针对这个动作我们将会做20次。

第二个动作，是触足卷体，其主要用于锻炼上腹的肌肉，针对这个动作，我们同样做20次。

排在第三位的动作是Plank，依据Plank的规范做法，维持固定姿态30秒，主要对腹肌以及股四头肌起到锻炼作用，此动作我们持续30秒。

做四轮整套动作，中间不停顿，要快速完成且不休息，如此才能快速引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌无需花费太多时间，我见好多人花20分钟做各类如卷体等腹肌锻炼动作，结果却发现他们的腹肌并未显现出来。

请大伙记好，要想秀出自身腹肌，首先需减去腹部多余的那部分脂肪，这些锻炼动作对锻炼腹肌颇具成效，然而，要是你的腹部仍存有大量肥肉，那么不管你一日完成4轮还是20轮，哪怕你把腹部练得极为酸痛，它也呈现不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的提议是，当你们开展腹肌训练之际，这套动作特别适合你们搭配其他动作来进行锻炼，即便你们没多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是相当不错的腹肌锻炼方案，或者你们能够在锻炼快要结束之时运用这套动作，也就是在完成其他燃脂锻炼之后，记好你们的主要目标—减去多余的脂肪。

我每一回进行腹肌锻炼，通常仅仅使用十分钟，隔一天开展一回，并且坦率来讲，大部分情况我仅练五分钟，每一次也仅仅做三到四组之类的。另起一句：我进行锻炼腹肌的事宜，基本是这种频次，时长也多是这样安排的。