不少朋友怀揣着拥有6块腹肌的梦想开启健身路，然而运动了两个月，每日做两三百个仰卧起坐，但腹肌始终是能摸到，却看不见，各种类似宝宝般的小情绪便产生了，开始有点萌生放弃的念头。你练不出腹肌，或许是源于下面这4个原因。
1、太胖或者太瘦
我们常讲，你若想练出腹肌，那就得率先把自身的体脂率降下去，倘若肚子上尽是肥油，即便你练出外显的腹肌，那也是会被脂肪给遮盖住的，这亦是摸得着却瞧不见的缘由所在哦。要是你肚子上存有肥肉，能够在开展练腹肌之前，去做半小时的有氧运动或者hiit运动，以此达成燃脂减肥的成效，随着时间一天天积累，你的体脂率便会降下来，腹肌自然而然也就显著了呢。
若是要进行减肥的有氧运动，可挑选hiit训练，跑步，踩单车以及游泳等，如果体重着实过大，那我们就暂且不把腹肌纳入考量范畴，而是先着手减肥，你能够选择快走来实现减肥目的。
若你太过消瘦，吃辣也不合适。常言道，胖人的胸与瘦人的腹肌，是颇无用的，胖人天生胸部较大，不过是脂肪罢了，瘦人天生有腹肌，然而仅有线条却无肌肉。故而倘若你是瘦人，欲练出大腹肌，于每次训练完毕后，多摄入些蛋白质，比如“鸡胸肉、鸡蛋白、蛋白粉”。平常吃饭之际，亦要多摄入碳水和蛋白质，也就是多吃菜多吃饭。
2、训练的强度不够
针对练出腹肌而言，最为适宜的运动方式，乃是卷腹以及举腿。在此处，并不建议大家去做仰卧起坐，这是由于仰卧起坐时，手部与脚部均会借助外力，所达成的效果欠佳，而且，还极易对脖子以及腰部造成损伤。
要是想迅速练就腹肌，最好给自己定制一份训练规划，建议大伙从P4P（8分钟的腹饥修习劳作）的初级阶段着手训练，一套的课程时长为8分钟，总计有240个动作之多。对于初开始练习之人而言，其难度已然相当大了，坚持两周大概方可坚持完成那既定项目，持续一个月之后腹肌便就具备了气力。
有着简单特性的训练计划，首先开展为期一个月的P4P腹肌初级训练，当能够将其全程做完之后，继而进行一个月的P4P腹肌中级训练，在能够持续坚守做完之后，转变形式为一天施行两次训练，上午的时候去做初级训练内容，下午或者晚上的时候去做中级训练内容，如此这般再持续坚持一个月，便能够去挑战腹肌撕裂者了。
3、做的动作不标准
当处于健身时段时，不论你所锻炼的是哪些部位，又或者是要减去身体的哪处，均都得予以专注地对待，切实体会到肌肉的发力状况。对于腹肌而言更是这样，于锻炼进行过程当中，务必要真切感受到你自己腹部的发力，依靠腹部所具备的力量去带动整个身体，就像做卷腹动作时，你得去感觉到腹肌是一块儿一块儿呈现出卷起来的那种感觉。
慢些做动作并无关系，然而务必得标准，一个符合标准的卷腹比任何事物都要强。平常我们瞧见的那些拥有肌肉的男子，都做不了过多的卷腹，他们每组练习六至七个便结束了，不过做得极为标准。
4、注意休息
即便常常讲，腹肌能够每日开展训练。没错，腹肌的确是红肌（耐力强的肌肉）占比较多，能够经常予以锻炼，然而肌肉生长还是要求休息的。腹肌训练可不可以每日训练，依附着你的训练强度，你一天做500个卷腹，强度偏大，还是隔一天训练一回比较适宜。要是每天仅做10分钟的腹肌训练，那么每天训练也是可行的。
对于初学者而言，建议一周进行五次腹肌锻炼，然后安排两天用于休息 ，每次锻炼时间控制在十分钟即可 。只要坚持一个月 ，你便能够触摸到四块腹肌 ，倘若体脂率处于不高的状态 ，那么还能够清晰地看见至少四块腹肌 。