腰不好怎么锻炼？这四个动作安全有效，赶紧试试

腰不好怎么锻炼？这四个动作安全有效，赶紧试试

腰不好如何运动？

身体保持健康，重要的方式是运动。即便有些对腰突或腰部有损伤的人，平日里若能科学地开展腰背肌锻炼，对于疾病康复是相当关键的，在医学领域也有建议，在适当情形下要秉持规律运动。腰背部肌肉变得强健，是可为脊柱以及身体增设防病的“安全保险” 。

选对恰当合宜的运动方式，这是极其关键重要的，要是运用了不恰当不合适的运动，就极有可能引发诱发或者进一步加重腰椎损伤，然而，经过正确无误的运动，反倒能够对症状起到缓解减轻的辅助作用，还可以增强增进肌肉力量，并且能够提高提升关节稳定性 。

四个推荐的动作和运动

推荐运动一：五点支撑（臀桥）

五点支撑能有效锻炼腰背部肌肉，增强脊柱稳定性。

其具体的方法是，先保持平躺的姿势，然后弯曲膝盖向上挺立挺腰，将臀部抬高并持续坚持10秒钟，接着缓慢地放下，之后再次抬起，每天都要持续坚持去做20次。

推荐运动二：鸟狗式

鸟狗式能同时锻炼核心肌群和四肢，提高身体平衡能力。

特定的方法是，以跪姿处于床面或者地面之上，接着，将双手支撑于地面，使其张开的间距和肩膀宽度相同。与此同时，抬起一侧的手以及另一侧的腿，朝着外面伸展并打直，维持 5 秒之后更换到另一边交替持续进行，每天都要坚持不懈地做 20 次。

推荐运动三：抱膝触胸

这个动作能拉伸放松腰背部和臀部肌肉，缓解腰部紧张感。

详细方法为，先仰卧平躺下来，之后双手抱住膝盖，要竭尽全力促使其尽可能向胸部靠拢，当察觉到腰背部存在拉伸感觉之后，维持20秒，接着缓缓放松，总共重复去做20次。

推荐运动四：低冲击性有氧运动

游泳属于一种低冲击性的有氧运动，水具备浮力，可减轻脊椎以及关节的负担，能全面锻炼肌肉，然而此运动方式对于腰部不适的人而言极为理想 。

泳姿的选择存在讲究，腰不好的情况，更推荐选用蛙泳，蛙泳适合腰椎间盘突出以及颈椎病患者，然而并不适合膝关节炎患者，自由泳和蝶泳，对于有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的朋友而言是不适宜进行的。

2.健步走这种运动方式，不会对椎间盘形成挤压，太极拳这种运动方式，同样不会对椎间盘造成挤压，它们还能够促使身体血液循环得以促进，能够让软骨营养情形获得改善，还能够对挛缩以及粘连的组织予以拉伸，进而保持腰椎的活动度，并且能够让腰背功能得到进一步改善。

四个千万别碰的动作！

首都医科大学宣武医院骨科的孔超副主任医师给出了健康提醒！腰存在问题的朋友们，有4个动作一定不要去触碰！

避免动作一：负重深蹲

深蹲动作会给腰部造成剪切力，要是再加上负重，就极易加重腰部肌肉劳损以及椎间盘损伤。对于腰部本身已有损伤的人而言，或者是没有运动基础的人，都应当避免这个动作。

避免动作二：直立体前屈（弯腰够脚尖）

在做到这个动作、去弯腰够脚尖之际，腰椎以及椎间盘所承受的负担将会加重，进而容易致使腰部出现损伤情况。针对于腰部存在不适状况的人而言，应当避免对腰部进行过度拉伸 。

避免动作三：传统仰卧起坐

弯腰弓背做传统仰卧起坐动作之时，腰部后侧会遭受过度牵拉，进而增加腰椎间盘的压力，如此可能致使脊柱受损或者引发腰椎间盘突出。

↓↓建议使用卷腹动作替代锻炼↓↓

避免动作四：下腰转体

进行下腰转体动作之举，在下腰这个阶段的时候，腰椎间盘已然遭受了挤压，在此基础之上，又增添了大幅度的转体动作，如此一来，就极易对腰椎间盘造成那种剪切力损伤。针对于腰部存在不适状况的那些人而言，是应当避免去做这个动作的。

选择正确运动方式，

腰身挺拔生活幸福！