3-6个月。
腹肌成型所需时间是因人而异的，因为每个人的体脂比例都不同，且体脂高低又会对腹肌明显程度产生影响。瘦子若腹部脂肪少，那么腹肌锻炼时间会少些，一般3至6个月左右就能见到腹肌线条，然而瘦子中也有腹部赘肉多的，这种情况下腹肌成型就需要更长时间，可能一年甚至更久。男性体脂低于15%，女性体脂低于20%时，也存在腹部赘肉多的情况，在这种状况下腹肌成型就得需要更长时间了，一年甚至更久。当然，男性体脂低于15%，女性体脂低于20%时腹肌才开始成型。先说一般情况，不论瘦人也好，还是肥胖之人，要去练出腹肌，对于男性而言，体脂起码得低于百分之十五，对于女性而言，体脂需要低于百分之二十，这才能够隐隐约约显现腹肌，而要是想练出分块清晰明显的腹肌，男性得把体脂降到百分之十二以下，女性则要降到百分之十七以下。