1、背肌功用就是保护后方的脊椎骨！
背肌具备平衡胸肌的能力，能起到保护脊椎使其不受伤的作用，还可协助人体去维持姿势。从位置方面来说，背肌能够被划分成上背部分，肩颈出现不适大多是和上背存在关联，以及下背肌群，腰酸所产生的酸痛感觉基本上是源自于下背。
若依据肌肉的深浅程度予以区分，那么能够划分成背浅肌，其中包括阔背肌、斜方肌、菱形肌等，以及背深肌，主要是竖脊肌。
2、背肌的训练也让你的穿着更好看！
会常常被提及，我期盼穿的衣服更显挺括。的确，锻炼胸部固然是有一定作用的，但实际上背肌可使你所穿衣服撑得更为饱满，要是仅单独对胸部进行训练，那穿衣服呈现出的效果便会相对有限了。
说到“倒三角”这个词，那是在描述身型良好，实际上他的贡献源自背部，呈现倒三角形状能使你穿衣时展现出宽窄凹凸的差异，而非像水桶般全身两侧呈现平行模样。
这里会为大家提供几个练习背肌的计划：
打算要那种虎背而非熊腰，要狗公腰！先从虎背着手！在健身房里的宽厚虎背训练规划，若想练出宽厚的背部，你一定得依照这个流程走上一回！
NO.1
槓铃躯体划船（Bent over row）
留意，当提及杠铃被提起之际，应当体会到下背处于稳定状态，上背进行发力，并非仅仅凭借双手把重量给提起来。
NO.2
把握那样一种握距，其宽度略微比肩宽要宽些，把身体朝着胸部快要接近杆的地方去拉；于动作处于最上端的时候稍微停留一下，缓慢下移身体直到手臂伸直或者快要伸直，在整个过程当中去感受背阔肌进行收缩，躯干以及下肢都不能够出现摇摆。
NO.3
坐姿绳索划船
身体的躯干部分稍微向后倾斜，倾斜的角度范围是15度至30度，肘部要靠近躯干；每一次向下的动作都要达成全程保持匀速，到了最后3个至5个动作达到力竭状态时允许借助一点力量；在将重量放回的时候一定要去控制，从而感受肌肉的那种拉伸感，抵达最顶端的时候要停留一下收缩肌肉。
NO.4
高位下拉（正手）
以较宽握距，于自身感觉舒适之际，将拉杆往向上移动到上胸那一处位置；在下拉这个举动期间，让背阔肌收缩起来，略微做短暂停留，把重量缓缓地放回去，去体会背阔肌进行拉伸的那种感觉，要维持动作的稳定，不可以大幅度地晃动身体借助外力。
NO.5
硬举（Deadlift）
留意，起身的动作，要把意识放置在下背以及腿后肌群之处，并非凭借手的力量去把槓铃拉起，是这样的。
NO.6
直臂下压
将手臂伸直，让肘部稍微弯曲一些，于略高于肩膀的位置起始动作，肘部角度在整个过程中保持不变，不能够使用过重的重量，下拉到最下端略微做停留以收缩肌肉，要是做不到停留那就需要减轻重量。
6个动作
足够全面刺激你的背肌！
大部分，腰痠背痛出现的缘由，特别是下背部分，大多是因肌肉拉伤，以及肌腱、韧带发炎致使的，一般而言，只要进行适度休息，或者改进姿势之后，便能够减轻痠痛的程度。
终于再次提醒众人，当开展负重训练之际，要依据个人自身能力挑选适配的重量，以此避免出现受伤情况！