想练狗公腰？先了解练成时间，再看这8个关键动作

称公狗腰为男人身材好象征之一，女性期望自身腰身纤细，男生腰身过粗亦不好看，公狗腰乃形容男性腰身较细之表述，那接下来一同了解公狗腰需多久能锻炼出，若你也想锻炼公狗腰，那就一起瞧瞧吧！

1. 狗公腰多久能练出来

狗公腰是众多男人梦寐以求之物，如同女生对戏腰满怀渴望那般，男人也实实在在极其期望拥有公狗腰这般身材。然而实际上，练出狗公腰所需时长，也是要依据每个人的训练情形以及身体原本状况而定的，毕竟在锻炼狗公腰之前，大家的身体体质率以及身体自身素质就已然存在差异，所以说，要想练出显著的狗公腰，还得看大家有无多余赘肉，倘若本身没什么赘肉的人，出效果也会比较快。要是腰上竟然不存在赘肉，那么练出公狗腰就会相对容易些，然而一旦腰上有赘肉，那么练出公狗腰的前提条件便是得将赘肉给彻底去除掉。

2. 练习公狗腰的动作：平板支撑

做平板支撑时，要让大家用双手撑住身体、把本身身体，头部、腰部、肩膀、臀部以及脚踝都维持在同一直线上，仅靠手肘和脚尖支撑身体，且身体不能出现塌腰现象，双脚支撑身体需并拢，还得保持腿部紧张感，这个动作要尽量做到撑不住为止。

3. 练习公狗腰的动作：“V字”两头起

公狗腰的第二种训练方式是，要先站在瑜伽垫上，腿并拢而后伸直向上，同时手臂打开并往后放，接下来掌心向上，使我們到手背贴于地面，此时收缩腹部，在吸气与呼气不断交替的呼吸之间，将上半身卷起来，接着让腿跟上半身呈现出一个v字形，也就是腿是在地板上的，此动作停顿一会儿，再恢复原形。