腰不好怎么锻炼？这几个动作简单有效，快试试

腰部状态欠佳之际，进行合乎情理的锻炼能增添腰部力量，减轻不舒服，那些锻炼方法含有柔和的腰部伸展，核心肌群训练等等内容，要靠着自身腰部的情形来挑选，具体的建议去咨询医生。

1、仰卧，屈膝：平躺在床上，双腿弯曲膝盖，脚掌落到地面，双手自然放置在身体两边。缓慢地抬起臀部，使得肩膀、髋部、膝盖形成一条直线，保持几秒后缓慢放下。这个动作能够锻炼腰部的肌肉，增强腰部的支撑力，还要对腰部的压力小，适合多数腰部状况不佳的人群。

首先，来做猫式伸展，具体是这样的动作，首先要跪在瑜伽垫上然后双手和双膝着地，接着要做出类猫咪弓背的样子，在吸气的时候背部要下沉同时抬头去看天花板，呼气的时候背部又要向上拱起继而低头看向腹部，要是重复这样一组该动作，就能够伸展脊柱还可以缓解腰部僵硬并且促进腰部血液循环。

平板支撑时，双肘支撑地面，双脚同样支撑地面，身体要保持呈一条直线，腹部收紧。需要避免塌腰，还要避免撅臀。每次持续坚持一定时间，如此能够增强腹部力量以及腰部核心肌群力量，稳定腰椎情况下，减轻腰部负担。

游泳时，身体于水中呈悬浮状态，腰部受力较小，蛙泳、仰泳等姿势，可使腰部肌肉获充分锻炼，增强肌肉柔韧性与力量，对腰椎间盘突出等腰部疾病，有辅助康复作用。

5、倒走：于安全且空旷的场地之中，以缓慢状态倒向后方行走过去，使步伐保持在适中的程度。倒走这种行为能够对腰部肌肉用力的方式予以改变，从而锻炼那些在平时较少会被运用到的腰部肌肉，进而缓解腰部所出现的疼痛症状，再者对腰部功能起到改善的作用。然而倒走的时候需要将安全方面的问题加以留意，防止出现摔倒的情况。

腰欠佳时，开展锻炼须逐步推进循序渐进，防止过度劳累。要是在锻炼进程里腰部疼痛加重加剧，那就应当即刻停止并前往就医。长期持续坚持适宜恰当的锻炼，能够有效达成改善腰侧情形状况，提升生活质量。

腰不好除了锻炼还能如何护理