想锻炼手臂肌肉？经典俯卧撑好处多，快来看视频学技巧

咱们说起俯卧撑，你究竟能做多少个儿呢？它可是一种经典的，并且训练效果相当不错的健身动作，不管是日常运动里，还是健身房当中，它都是不可缺少的健身行为。

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能够坚持每天都做俯卧撑，那么身体会得到这些好处！

改善上半身部位的肌肉含量，使胸部，手部各处肌肉，后背肌肉等都能受到刺激以及锻炼，肌肉线条感变得愈发紧致坚实，以使上半身肌肉线条感更具美感，推动身体代谢能力的提高，加速身体燃烧脂肪的速率。

2，使自身的肌肉力量得以增强，肌肉力量一旦提升，便能协助我们去完成生活里诸多的重量型活动，尤其是女生，肌肉力量提升会让她们的安全感呈直线状上升，自身的魅力也会有所提升。

先是，坚持去做俯卧撑，这能够使得身体的免疫能力得以提高，还能提升抵抗力，进而促进血液循环，加快血氧的运输速度，提高心肺功能，让身体这一机能出现改善以及提升的情况，协调身体肌肉的增长脚步，最终让你始终保持活力满满的状态，精力变得充沛。

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4，持续去做俯卧撑，能够使身体运转速度加快，助力身体的代谢能力得以提升，进而让你维持年轻的状态，并且还能提高你的体能，使得你能够持续地进行健身运动。

对于成年男子而言，俯卧撑好处诸多，那完成多少个俯卧撑才算达到健康素质呢？我们来看这个针对男士健康评测的俯卧撑表，瞧瞧你处在哪一水平上！

依据上面所呈现的图示来看，对于身为成年男性的个体而言，在30岁这个年龄阶段，若一次性可以完成30个俯卧撑，那就表明达成了健康的指数标准，而当达到40个以上的时候，便算是处于非常健康的状况了，你能够做到的俯卧撑数量是多少个呢？

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一直坚持做起俯卧撑这个动作，能够给我们的身体带来那种事先根本想象不到的好处，借助不同的俯卧撑变化形式来对身体进行锻炼，致使不同的身体部位都可以获得刺激以及训练，要是这样的话，对于刚开始接触的新手而言，怎样才可以达成一个称得上标准的俯卧撑呢？

可先由基础俯卧撑着手，采取上斜式俯卧的方式训练，再以跪姿俯卧撑这种形式训练，每次做5组，每组直至力竭，而后隔天练习，直到你手臂的肌肉有所增强，能使你开启标准俯卧撑的训练。

2，针对具备运动基础的训练者而言，能够尝试不同样式的俯卧撑训练，以此提升运动的难度以及次数，促使身体持续不断地突破挑战。像是钻石俯卧撑，还有单臂俯卧撑，另外还有俯卧撑开合跳等训练。

要坚持抗阻力训练，每周大概进行4次，如此这般能够持续提升个人运动状态，进而让你变得越发优秀。