1、囚徒健身是什么？
先说给你讲的这个东西是一本书，它是一本要求你舍弃现代健身知识、健身理念以及健身器械的书。书里的训练理念是告别健身房，摒弃所有负重器械，别去吃开发商所宣传的各类补剂，完全依靠你自身的重量来开展训练。
作者保罗，入狱达19年之久，在书中这般说道：离那处地方远远的！国内的监狱，我曾前去参观，一共有两次。身为参观者，我们断然无法体会其中的险恶之处。不过至少我明白，没有任何人会想要待在里边！原因在于，和我们交流的那些犯人，个个都是痛哭流涕的状态，急切地盼望着能够早日离开监狱 。
好，您觉得监狱里不存在诸多繁杂事务，能够专心训练喽？首先得告知您，监狱可是个庞大复杂的地方，形形色色各类作案人员皆云集其一，单应付这个您就自顾不暇喽，哪儿还谈得上训练呢？！其次，囚犯是需要参与劳动改造的呐，您想想看，当您历经一整天繁重体力劳动后，鉴于监狱当前的伙食状况（固然得承认如今监狱伙食有着显著改善，然而远远没法跟正常人日常饮食相提并论！），还能剩下多少精力投入训练呢？
因此，劝告怀有此类想法的年轻人士，要万分珍惜你当下眼前所拥有的全部，切不可在已然失去之际才萌生出懊悔之意。
2、囚徒给你什么？
能够确定的，是对于核心肌肉所带有的控制，一个欠缺良好核心肌肉控制能力的人，不管是乌鸦式，还是单腿下蹲，都无法完美地达成，无论其力量究竟多么强大。？
还能够予以确认的是，它会促使你的力量得到增长，究竟能够增长到何种程度，是不是真的会像保罗所宣扬的那样，令在健身房摆弄器械的人哭着去找妈妈，此刻就下结论的话，时机尚早。然而我坚信，要是你切实依照书中的训练模式，再配合上呼吸幺儿二的训练，那么你的力量必定会比一般的徒手训练者强出许多，这是由于，此种训练强化了你的植物神经丛。
第三能够确定的是，跟健身房训练相比较而言，囚徒对关节，以及肌肉纤维组织所造成损害的后果大幅降低了。事实上，在看到这本书之前，于我个人的健身实践当中，就已然充分证实了他的理念。肩由于推举而受过伤，膝由于深蹲而受过伤，腰由于硬拉而受过伤。别跟我说为何你不进行热身之类的话语，我从15岁开始留意健身，如今快三十年了，故而当然明白热身与保护的重要之处。受伤的缘由乃是过大的重量超出了关节负荷。然而将重量降低呢，明显又会感觉到训练量不够。同样在实践中也发现，用哑铃训练风险小很多。
第四条，这是需要时间去证明的，是按照囚徒健身的要求来进行训练，能不能给人一身漂亮的肌肉呢。实际上我到了早过不惑之年这样的年纪，真的就不怎么在意肌肉怎么样了，要是有一身漂亮肌肉，却有着无比羸弱的内脏，跟一个硕大的胖子但躯体相当健康相比，我宁愿要后者。前者是给别人看的，后者才是关乎自己的！不过当然啦，如果是年轻人肯定更青睐前者，而且理论上来说拥有一身漂亮肌肉的人也不太可能不健康。那么我们回到主题，囚徒健身真的能给人漂亮肌肉吗？针对想增肌的人而言，简言之，是要把你原本的肌纤维组织予以打破，接着让细胞在你处于休息状态的时候去填补破损之处，随后再进行训练破坏，之后再填补，要是反复如此这般过程，最终肌肉便实现了增长。其原则为打破。然而当肌体适应了一定的负荷之后，再运用原重量去实施破坏实则是颇具难度的。保罗的这一理念与当下流行的训练理念大不一样，所以我们唯有借助时间去加以证明。
需要说明的是，对于肌肉，每个人的定义是不一样的，有些人期望大到某种程度从而给人带来震撼感，有些人只希望在拥有一身清晰线条的前提下具备一定围度，而另外还有些人希望整体呈现出一种优美感。对于后二者，我个人认为借助《囚徒健身》模式能够达成。
3、囚徒健身的缺点
事实上，这本书大体上不存在缺点，要是非得寻觅的话，其缺点乃是囚徒所处的那种环境自身所导致的。此缺点即为在降脂方面欠缺相应的训练。之前我曾发布过一帖子，讲的是48小时超级自卫术，我个人认为倘若你仅挑选在家中进行训练，那它绝对是囚徒健身的绝佳伴侣，特别是针对体脂超标的人而言。无需你去练习高频，也无需你练习深度，仅仅每日拳打脚踢一小时，便具备足够的有氧训练了。有人会讲没时间，然而请问，你真的是在依照《囚徒》的训练模式去做吗？对于登峰造极这一点我不敢妄言，就其他训练而言，从最初尝试技能到深入钻研修炼，倘若确实依照书中所讲的训练方式来开展，那么时间最长也就是30分钟，要是情况简单些，连10分钟都用不了。在这样的状况下，你再从中抽出30分钟或者40分钟用于有氧训练，这难道会存在很大问题吗？
给那些期望减脂的人提供一些建议，其一，要减少油和盐的摄入，特别是晚餐的时候，最好能完全摒弃盐与油。其二，体重过大的人别去跑步，这会对你的膝盖造成伤害的！年轻人或许对此不在意，觉得没什么问题，然而这般损伤并非一下子就能显现出来的，一定要学习科学的减脂方法。体重超大的人要么选择快走，要么骑固定自行车，要么去游泳。其三，在力量训练之后开展，力量训练本身不会降低脂肪含量，但是会分解你的糖原，训练之后再去做有氧运动，能收到事半功倍的效果。
4、饮食问题
囚徒哪还会去谈论饮食方面的事儿呢。然而老是会有网友询问要不要服用补剂。这里就不多作阐述了，仅仅讲这么一句：补剂不过是起到锦上添花的作用，绝对不是雪中送炭那般关键！你要是真有那么些钱，倒不如去买一副哑铃，好好摆弄那是能够一直玩下去的，还是秉持着囚徒健身的良好理念，可别把钱送给补剂商了 。
相信我，正常的一日三餐就OK了。因为，你要的是健康！