把这本书读完之后，能够针对整个健身体系，就连每一个健身动作对于身体会产生怎样的影响，都形成一种全面的认识 。
第一部分《健身入门》
1 关于女性健身
女性和男性有着同样的骨骼肌，健身是一项不分男女的运动
2 健美运动员是否中看不中用？
健美运动员是注重体型的大小，举重运动员所追求的是力气的大小
3 坚持健身的原因
人这辈子起码得有一回变壮实的经历吧， ：每当凭借持续不断地锻炼，瞧见或者触碰到自身肌肉变大之时，会体会到极为强烈的欣喜之情，在健身的进程当中，自己会格外看重健康，并且还会发觉自身存在的不足之处，促使自己变得愈发壮实、愈发强大，另外就是体型好看了之后，变得更加自信了。
4 健身的目的及健身方式
健身是为了肌肉最大化，而它的主要方式就是：渐进式的重量训练
采用单次所能举起的最大重量的百分之七十五来开展反复训练，运用这般重量让上半身做八至十二次反复，使下半身做十二至十五次反复训练，针对一个动作做三到四组 。
就拿我打个比方：
当我进行肩部训练之时，我会去做以下这三个动作，针对其中一个动作，我会做四组，而每组的个数数量为十一个，如此，那便完成了我的有关肩部的训练 。
阿诺德推举
测平举
器械推举
在这儿，就这些动作究竟该怎么做而言，我自己其实不大专业，在这儿以免致使大家被误导，长按搜一搜就可以了 。
能看到我的三个动作，其中两个属于自由重量训练，另一个是器械训练 。
5 自由重量训练和器械训练哪个好
针对刚开始接触健身的人士而言，绝大部分的训练都应当采用自由重量来开展，依据进化论，人类的肌肉构造是用以战胜重力的，并非用于战胜器械产生的阻力的。
需提升身体适应性以及运动能力的话，采用自由重量训练是较为适宜的。此外，存在一本专门论述自由重量训练的书籍，那便是《囚徒健身》，它是值得大家去瞧一瞧的。
6 如何通过健身增肌
大肌肉群，要借助自由重量练习，比如深蹲、硬拉等，当这些动作运用并协调诸多主要肌肉群时，身体里的睾酮会增多，睾酮越多就越易于变得强壮。
7 是否需要训练日志
需切实养成记日志的习惯，去写下你的训练计划，包含几个动作，以及对应的组数次数。要清晰明确自身的目标，然后完成它。当在日志上打勾之际，你必会欣喜地发觉自己已然做到。另外，要是没做到，你也要做出相应的改进 。
第二部分《健身计划》
1 热身
可以进行有氧运动来热身，最常见的是，在拉伸之后对于身体的各个部位，使用低重量的哑铃杠铃反复地进行刺激 。
拉伸：训练前和训练后进行十分钟拉伸，十种动作。
站姿侧弯
站姿前弯
腘绳肌拉伸练习
弓步压腿
分腿坐姿前屈
大腿内侧拉伸练习
股四头肌拉伸练习
跨栏式伸展
脊柱扭转练习
悬垂拉伸练习
原则：热身要全面彻底
此外，要是在早晨进行训练，那就需要有更多的热身动作，如此这般方能使得身体“热”起来。
遇到寒冷天气之际，能够选择穿得更为暖和些，如此这般，于休息期间的时候，肌肉才不至于变冷下去。
2 健身方法：
以逐步推进的方式，练至体力耗能殆尽：唯有在被强制进行超出负荷的运作之后，你的肌肉方才会出现生长现象，每一回都得练到体力耗尽，耗竭，！
肌肉收缩的质量方面，健身训练期间，我们需孤立目标肌肉，并非调动全身去举重物，要加重至恰当重量，动作得做到肌肉收缩的最大幅度 。
如：
上半身的训练方法
第一组：较轻重量热身组15次或以上
第二组：加重10-12RM
第三组：再加重8-10RM
第四组：足够的重量6RM（强力组）
可选的第五组，要是需要的话，于具备等同重量时，尽量去做6下，由同伴给予帮助这是被迫限定次数的组 。
组间休息被设定在1分钟，或者更少，一分钟的情况占72%，三分钟能完全恢复。身体不得不逼迫征用更多的肌肉纤维，才会有效果，因而不能使肌肉完全恢复。
书中觉得，在训练进程里，去做各式各样的拉伸，也是极为重要的，这能够增添肌肉的分离程度以及清晰度 。
呼吸：用力时呼气。
3 肌肉的恢复差异
肱二头肌恢复的速度是最快的，下背部恢复最慢，需要100小时，大部分情况所需的时间是48小时，对于基础训练而言，不需要这么久就能恢复，而那些训练过肌肉的人，其水平越高，恢复得就越快。
肌肉需要休息才能生长，在训练某块肌肉后，隔天再锻炼它。
4 制定训练计划
第一个阶段，是以3天作为一个周期，来锻炼整个的身体，针对每个身体部位，每周会进行2次训练，。
进行第二阶段，以2天作为一个周期，锻炼整个的身体，对单独每个身体部位，每周开展3次训练。
腹部：在两个阶段中，都是每天锻炼。
通常每周训练6天，1天作为休息日，便于跟踪训练日程。
5 休息和恢复
有着休息日的存在是训练计划里必然要包含的内容，在经历较高强度训练过后，是定会要获取到充足休息的状况，从而能够让身体得以回复，以此达成增长力量以及块头的目的，这表明了充足睡眠（8小时为最佳）是需要有的状态。
我身为健身爱好者，还是深度的实践者，在此依据书中观点，结合自身特点制定的健身计划 。
最后：
两年之前着手弄公众号，于我的公众号后台点击那个“激励自己”，所设置的人物乃是加州州长施瓦辛格，那时还并不晓得此人是谁，如今终于读完了他的著作，也切实开启了自身的健身人生。