做俯卧撑有啥好处？跪姿俯卧撑主要练哪里部位你知道吗？

一、俯卧撑的五大核心价值

增强上肢力量1.

做起向下伏地再撑起身体动作时，主要发力的部位有胸肌，还有上臂外侧前侧的三角肌前束，以及上臂后方的肱三头肌。凭借推起自身重量，肌肉纤维在一次次不断反复收缩又拉伸的过程里，变得越发粗壮。做需保持固定姿势尽力支撑身体的标准俯卧撑时，每组要做8到15次，如此能够有效地提升手臂推撑的能力，还有胸部借助瞬间力量爆发力量的能力。

塑造体态与肌肉线条2.

不断进行训练能够使胸肩比例得到优化，并且能够减少圆肩驼背这类问题。在身体下降之际，肩胛骨后缩这项动作能够强化背部的肌群，进而改善前后肌力的平衡状态，从而让站立姿态变得更加挺拔。

提升核心稳定性3.

能让身体维持平直状态，是要依靠腰腹深层肌群持续不断地发力才行。有研究表明，在做标准俯卧撑的时候，核心肌群被激活的程度，跟平板支撑时是相近的，而且对腹横肌、竖脊肌有着明显显著的锻炼效果。

促进代谢与心肺健康4.

很快地连续去完成俯卧撑，像在30秒钟的时间之内做15次这种情况，会使心率得到提升，也会让摄氧量有变化。高强度的间歇式训练能够消耗更多的热量，长时间持续坚持下去，对于体脂率的降低是有帮助作用的。

关节灵活性保护5.

这种动作，其全程对手腕、肘关节以及肩关节的协调运动是有要求的，通过适当的训练，能够增强关节周围肌腱的强度，进而降低在日常活动当中的受伤风险。

二、正确动作与常见误区

三、个性化训练方案

提出每周的建议是要进行三到四次训练，同一肌群恢复需要间隔四十八小时，训练过程结束之后能够补充如同鸡蛋、牛奶这般的蛋白质来加快肌肉修复，要是出现手腕疼痛这种情况的话，可以运用俯卧撑支架或者握拳姿势去减轻压力。

于较长时期持续坚持俯卧撑举动而言，不但能够促使身体素质得以提升，而且还能够培育自律习惯。就相关数据所显现的情形来讲，持续达6周进行颇具规律的训练，能够使得胸围平均增加幅度处于1至2厘米范围之内，并且俯卧撑完成的数量提升比例超过50%。需留意要结合拉伸以及全身性运动，以此防止局部肌肉出现过度紧张状况。