想练出狗公腰？这些训练动作及方法你得知道
那么如何锻炼呢？训练方法
那是由多个动作组合而成的，组合了各种形形色色大不相同的动作，以此来配合训练，每个动作要做2至3组，每组的次数是10到15次，持续性的动作每组需30至40秒，可以依据自己的状况来确定，每组的休息时间要尽量缩减稍短一些，动作组的时间当然也应当稍微短些。结合自身而言，腰部以及腹部都是属于小肌肉群，都很需要经常去给予刺激。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
要是想着使自我的腰部更为理想优质，那还得搭配腹部的训练才行，上面提及的那些动作里头有好多也是对腹部起到刺激的，只是强度不太能达到要求，接下来再给出一些腰部以及腹部的锻炼动作 。
在下面的图里，部分动作能够适当加大难度，于做动作的进程当中，能够适当转动腹部并且加快频率。练习方法跟上面所要求的一样。
持续性动作每组30-40秒，多做几组。（图一图二）