锻炼腹肌的动作有很多，以下是一些常见且有效的动作：
### 1. **卷腹（Crunches）**
身体呈仰卧姿势，双膝弯曲着，双脚平平地放置在地面上，双手或者轻轻地放置在耳旁，又或者交叉于胸前。腹部要收紧起来。进而抬起肩胛骨，使其离开地面，同时要保持下背部紧紧贴地，之后再缓慢地放下 。
- **目标肌群**：腹直肌（上腹）。
### 2. **仰卧举腿（Leg Raises）**
首先，呈现仰卧的姿势，接着保持双腿处于伸直状态，随后将双手放置在身体两侧或者臀部下方。之后需要收紧腹部，紧接着把双腿抬起直至垂直于地面，最后再缓慢地放下，同时要维持下背部紧紧贴地。
- **目标肌群**：腹直肌（下腹）。
### 3. **平板支撑（Plank）**
身体采取俯卧的姿势，双肘支撑于地面之上，双脚并拢在一起，让身体维持成一条直线。核心部位要绷紧收紧，安稳保持这样的姿势，防止出现塌腰或者抬臀的情况。
- **目标肌群**：腹横肌、核心肌群。
### 4. 那种被称作俄罗斯转体（Russian Twists）的动作。
将身体摆成坐姿，使双膝呈弯曲状，把脚抬离地面，让身体略微向后倾。把双手握成拳状或者握持重物，使上半身进行左右转动 。
- **目标肌群**：腹斜肌。
称作自行车卷腹之动作，即Bicycle Crunches ，其为一种动作哦。
处于仰卧状态，将双手轻轻地放置在挨着耳朵双侧旁侧位，把双腿向上抬起去做蹬自行车那样的动作，与此同时身体进行扭转，使得相对一侧的肘部靠近膝盖 。
- **目标肌群**：腹直肌、腹斜肌。
六、山羊挺身，也就是登山者动作 。逗号，登山者动作被叫做山羊挺身 。句号。
一开始是平板支撑姿势，之后，膝盖交替着，迅速地往胸部那儿靠，如同爬山那样。
- **目标肌群**：腹直肌、核心肌群。
### 7. **侧平板支撑（Side Plank）**
采取侧卧的姿势，以单肘支撑于地面之上，将双脚进行叠放，让身体维持成一条直线状，使核心部位收紧，进而保持住这样的姿势 。
- **目标肌群**：腹斜肌、核心肌群。
悬挂着，展开姿势，将腿部向上抬起的动作（悬挂腿部抬起动作） ，这被称作悬垂举腿（Hanging Leg Raises） 。
先双手握住单杠，接着让身体呈悬垂状态，随后把双腿伸直抬高到与地面平行，甚至更高，之后再缓缓放下 。
- **目标肌群**：腹直肌（下腹）。
### 9. 那种朝着相反方向进行的卷腹动作（Reverse Crunches）,。
躺在地上，呈仰卧姿势，把双膝弯曲起来，将双手放置在身体两旁两侧。使腹部的力量收紧，把臀部从地面抬起离开，让膝盖往胸部的方向靠近，跟着之后缓慢地放下 。
- **目标肌群**：腹直肌（下腹）。
### 10. **V字卷腹（V-Ups）**
身体呈仰卧状态，双腿要保持伸直，双臂也要伸直并置于过头位置。与此同时，将双腿以及上半身一同抬起，进而形成V字形，之后再以缓慢的速度放下。
- **目标肌群**：腹直肌（上下腹）。
### 注意事项：
- **动作标准**：确保动作正确，避免借力或错误姿势。
- **呼吸**：发力时呼气，放松时吸气。
- **循序渐进**：根据自身能力调整强度和次数。
- **饮食与休息**：腹肌显现还需低体脂和充足休息。
坚持这些动作，结合有氧运动和合理饮食，腹肌效果会更明显。