今日分享八个被公认为能以最快速度实现提臀翘臀效果的动作，每日于家中持续坚持练习二至三组，。
可以有效地提升臀线，让臀两侧凹陷的状况得到改善，妈妈臀问题得以缓解，使臀部松弛扁平下垂的现象有所转变，假胯宽等臀部问题也能得到解决臀翘起来了，臀变得有力量了，那么腰自然而然就不会疼痛了，而且还会更显得腰细腿长 。
那处于图片里红色所在之处，乃是针对每个动作而言的，臀部发力点所对应的目标练习肌肉，大伙能够自行测试一番，瞧瞧是否练习正确了。
辅助工具：弹力带，新手选择10-15磅
动作1：
注意事项如下，腹部的核心部分要收紧，不能出现塌腰以及翘臀的情况，在抬腿这个动作进行的时候，身体要保持稳定状态，不能有晃动表现，也不要出现翻髋动作。
动作2：
重要提示：将腹部的核心部分进行收紧，髋部要保持稳定状态，不可出现晃动，借助臀肌发力去开展动作，弹力带需维持张力使其处于拉紧状态，绝不能呈现松垮的情形!
动作3：
留意要点：首先借助臀中小肌施展力量，把弹力带朝着两侧展开；再凭借臀大肌发挥力量，将髋部向上升起；整个臀部所感受到的极为强烈 。
动作4：
要留意的是：肚子的核心部分要收紧，腹股沟地区需打开，凭借臀部去对抗弹力带从而发力来开展动作，整个臀部所经历的感受极为强烈。
动作5：
留意要点：将腹部的核心部分进行收紧，髋部要保持稳定，不可出现晃动，通过臀部外侧发力促使腿往上抬起，在臀两侧凹陷的位置会感受到极为强烈的感觉。
动作6：
留意要点：将腹部的核心部位收紧，不要让腰部塌陷且不让臀部翘起，借助臀部具有的力量去开展相应动作，臀部、双腿以及腰背所产生的强化感受都极为强烈。
动作7：
留意要点：将腹部的核心部分收紧，腿部抬升得越高的话，臀部所感受到的那种感觉就会越强烈，对于新手而言，腿部要是抬不起来，去做双腿往两侧打开的动作，也会有相当不错的效果。
动作8：
留意要点：双腿必须要去对抗弹力带的那种阻力来开展练习，腿向外打开的幅度如若越大，臀部所产生的感受将会越发强烈 。