开展俯卧撑训练之际，能分组去做，一回二十个，反复五次，不能够实施标准俯卧撑的人能够减小训练难度，自跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑着手 。
对于那些做标准俯卧撑毫无难度的人，能够去提升训练难度，试着做下斜俯卧撑，再尝试窄距俯卧撑，接着去做宽距俯卧撑。只需保持每隔一天锻炼一回的频率就行。
第二个动作、弓步蹲
弓步蹲的成效相较于深蹲的成效更为出色，不仅能够对下肢肌群展开更为深入的锻炼，进而改善扁平臀这一问题，提升下肢稳定性以及爆发力，而且还能够促使睾酮分泌，延缓衰老进程速度，协助你提升男士魅力 。
建议，每次进行15次，重复5-6组，2-3天锻炼一次即可。
第三个动作、曲肘直臂平板支撑
作这个动作，能锻炼核心肌群，提升之核心力量，可有效保护脊椎，于运动时让你存在之稳定性更为良好，降低受伤之几率 。每次开展30秒，重复4组之举，隔天予以训练一次便行 。
第四个动作、开合跳
进行开合跳这个能锻炼四肢以及腰腹肌群的动作，能够快速促使心率提升，进而提升心肺功能，使得身体进入燃脂状态。肥胖之人每日坚持10至15分钟的开合跳，身材自然而然会逐渐瘦下来。
刚开始尝试开合跳的新手，能够以2至3分钟作为一组的时长标准，每一次开展运动时，进行5至6组这样的操作，便足以取得较为良好的锻炼成效。