狗公腰训练方法及好处介绍，多久能练成看这里

狗公腰正确打开方式两大方法强化腰腹核心力量

资料图

核心力量所在的人体中间区间位置是腰腹，故而腰腹力量也是我们的核心力量，不论做何种运动，腰腹都是上下半身力量传导的关键，提到腰腹就会想到令人垂涎的巧克力块状腹肌、人鱼线、马甲线，今天小编要跟大家讲的是腰腹以及腹肌的训练。

其一，核心力量群属于规模相对较大的群体范畴，腰腹力量则是其中占据比重较大的一部分内容，其涵盖了腹部肌肉群，以及下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌又有膈肌。它与我们所具备的协调能力以及平衡感存在着紧密相连不可分割的关系，要是你平常进行锻炼之际动作始终无法做到位且把控不了平衡，那么你就需要针对我刚刚所讲述的几个肌肉群予以更多的锻炼。拥有轮廓清晰分明的腹肌同样亦是能让无数女性为之侧目相看的加分项目。

那么，训练腹肌对于我们而言究竟有着怎样的好处呢？好多人都觉得腹肌撇除好看之外便没什么别的用处了，然而事实并非如此，腹肌是属于人体的核心部分，与此同时它还是保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键所在，另外腹肌的训练对于你所开展的任何其他尚未知晓的训练都具备辅助作用。当下绝大多数人都是长期处于久坐状态的上班族，时间一久便会产生腰痛的问题，如此就得练腹，腹肌最为重要的作用其中之一便是保护我们的腰椎，维持脊椎系统处于健康状态。与此同时练腹能够刺激肠胃蠕动，促使肠胃保持通畅，切实减少身体多余的脂肪。腹部的肌肉，并非是通过锻炼才出现的，每一个人实际上都具备腹肌，只是那些身体肥胖的人，他们的腹肌尺寸较小，并且还被脂肪给覆盖住了，因而要是想要拥有堪称完美的腹肌，减少体内多余脂肪乃是其中关键的要点之一。每一个人最终能够锻炼出多少块腹肌，这件事情其实是由先天因素所决定的，并非是锻炼的次数越多，那么所拥有的腹肌数量就会越多，不管是呈现出六块状也好，还是呈现出八块状也罢，腹肌实际上是由一整块腹直肌所构成的，其之所以会呈现出块状的形态，是由于腹直肌两侧存在着腱划，腱划每一侧大体上有3至4条，所以腹肌的数量就会出现6块、7块、8块等不同的情况，当然也是存在特例的，比如说著名的拥有十块腹肌的Mohamed Ail。

这样，回到核心要点，既然锻炼腹部有着如此众多的好处，那么我们究竟怎样才能够拥有那种一块一块清晰分明、带有棱角的腹肌？就是小编，这现就给大伙推荐几种锻炼腹部的动作：

1、卷腹，它存在着多种类别，不同类别的卷腹对于不同的肌肉有着针对性，往下会给大伙介绍几种常见且有效的卷腹。

躺平身子，让身体呈一条直线，以右手支撑地面来维持平衡，从这起始，做出侧体V对起身动作，也就是使身体呈现V字型并弯曲身体去做够20下，然后更换至另外一边，下去的时候吸气上来的时候呼气，这般个动作主要锻炼的是你的腹外斜肌。

先躺平身体，双手要置于耳后，然后抬起脚，会进行腹部扭转的动作，一次是左右手肘交换碰右左膝盖，十次作为一组，有快慢各一组，要交替做四组，开始时须躺姿交换肘碰膝，这个动作能够锻炼你的腹内斜肌以及腹外斜肌。

第三步是最为基础的那种练习，先坐下，接着上身后躺，双手放置于身后两旁略微支撑上身，随后腹部卷起，此时上身以及并拢屈膝的双腿一并抬起，再放下就算是一组，一组要做20次，总共两组。这主要有助于锻炼身体中的腹直肌。

2、平板支撑，它和平板支撑与俯卧撑比较相像，整个动作呈现出俯卧的状态，它是一个对于锻炼核心力量而言很有效果的动作。动作要领如下：首先要俯卧，接着通过手肘来支撑地面，此时肩膀和手肘务必都垂直于地面，然后双脚蹬地，让身体离开地面，要使得肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线上，并且保持均匀的呼吸。需要注意身体一定不要弯曲而要成一条直线。至于做到多长时间，是依据个人情况来确定的，最好是撑到极限，如此效果才会是最好的，每次做3组，组与组之间休息不要超过20秒。平板支撑时，你能够让双脚进行分开合拢动作，如此这般，每组做30个，每次做3组，这个动作可有效地锻炼你的腹横肌。

对练腹而言，合理的饮食同样占据着极其关键的地位，练腹的意图在于减去腹部的脂肪，要是你摄入的脂肪数量比减掉的脂肪数量还要多，那么你将始终无法看到自己的腹肌。

将上述所提及之动作持续去做，达45天之久，并且以合理方式把控你的饮食，如此一来，你的腹肌必定会呈现出来。今日目睹黄晓明在两个月时光内练回六块腹肌，其间肯定少不了奋力地锻炼、竭力地控制饮食以及始终不懈的努力，这便是一个绝佳的榜样。他已然这般成功却仍在自我改变，我们更应当为了变得愈发优秀而付出努力！你作何看法呢？（由恒健身）。