公园之中，每当天气转暖之际，常常能够看到有一群人，他们迈着步伐充满矫健之感，快速地行走着。有人声称快走乃是所谓“穷人的跑步”，嫌弃其强度较低，然而也有人觉得跑步实在太过劳累，还担忧会对膝盖造成损伤。究竟快走对于心脏而言是否会具备作用？一天究竟保持多长时间进行快走才更为适宜？跑步与快走相比较，心脏究竟会更倾向于哪一个？关于这几个问题，实际上有不少人都曾陷入过纠结状况。今日咱们就将其谈论得清晰明了。
心脏并非那种爱胡乱折腾的器官，它既惧怕你完全不动，又惧怕你毫无章法地瞎折腾。中国心血管疾病防治指南有所提及，规律的运动能够显著降低心血管疾病所带来的风险，特别是像那种强度适中的快走方式，对于大部分成年人而言是较为友善的。快走跟跑步并不相同，它并不追求速度以及爆发力，而是着重讲究节奏以及持续。它对膝盖的压力小，几乎对场地和装备没有啥挑剔，门槛很低，较为容易坚持下去，适合绝大多数的人。
好多人讲到快走的成效，觉得只有出汗、气喘吁吁才算是锻炼，实际上这并不精准，快走是指比平常走路速度要快，大概每分钟一百步，或者自身感到微微出汗，呼吸加速但仍能交谈，这样的强度，恰好处于有氧运动的黄金范围 ，国家卫健委发布的《中国居民运动指南》提及，每周累计一百五十到三百分钟中等强度有氧运动，能产生显著的对心血管的保护作用、快走便是其中不折不扣的典型例子。
那一天，快走几分钟算是刚刚好呢是多久比较合适呀？实际上，也并非是越多就越好的那种情况。大多数的权威做了推荐，每天要进行30到60分钟的快走，把它分散在一天当中去完成就行。对于上班的人来讲，早上提前一站下公交，在午休的时候去楼下转好几圈转两圈，下班的时候不选择坐电梯而是去走楼梯，这些途径可以说都是非常不错的补充方式。并不需要去追求一口气接着走完，采用分段累计的方式效果那也是一样的。担心没有时间吗？数据算好给你看：每天快走40到60分钟，7天就是210分钟，这样就恰好达到了所谓的“及格线”。要是每次能够坚持40到60分钟，对心脏的保护效果会更加得好。呈现出这样一种研究情况，即快走每增添10分钟，心血管死亡风险大致会降低4%到5%，然而一旦超过90分钟，边际效益就开始递减，反倒有可能提升受伤风险。
谈到这儿，好多人就会问，跑步是不是会更适宜些呢？实际上啊，快走以及跑步都归属于有氧运动范畴，长时间坚持不懈的话，二者均能够起到降低血压、降低血脂以及改善血糖控制状况的作用。中华医学会心血管病学分会所达成的专家共识当中提及，快走与慢跑在降低心血管病发生风险这方面，二者呈现出十分近乎的效果。然而二者之间的差异主要是体现在强度以及适应人群这两个方面。年轻人群体、身体基础条件较为良好的人能够适度地进行慢跑，但是中老年人、体重相对偏高的人、膝关节存在问题的人，选择快走会更为安全妥当。对于那些刚刚开始进行锻炼的人而言，快走的方式更容易让他们持续下去，且不容易在中途出现放弃的情况。
不少人忧虑，快步走是否会过度“简易”，而毫无益处可言。实则，只要达成中等强度，血液流动速度便会增速，心肌会得到磨炼，血管壁会更具弹性。长期持续坚持，心脏效能会提升，安静时候的心率会降低，血压更加易于把控，心绞痛、心肌梗死等风险自然而然会减少。中国预防医学会所发布的心血管疾病运动防治建议也提及，具备规律性的快步走，对于原本患有高血压、高血脂、糖尿病的人群而言格外有益，能够助力于稳定血糖、血脂状态，削减药物依赖。
进行快走，究竟存不存在什么“门道”呢？实际上，确实是有的。若想要让心脏获取到最大程度的益处，那么姿势以及节奏是非常关键的。步伐应当要大一些，先让脚跟着地，手臂使其像自然地摆动，身体使其微微地来前倾，行走的速度就如同赶地铁时的那种速度。呼吸能够自然而然地进行，并不需要刻意地去深吸气。要穿上一双软底的运动鞋，衣服要宽松且吸汗，水分得及时地去补充。有的人喜欢佩戴运动手环，实际上不必对于数字心生纠结，能够坚持下去那便是胜利。
有一部分人进行询问，快速行走这样的方式是否同样能够达成减肥的目的呢？其给出的答案是确定无疑的，然而关于减肥所呈现出的效果，这取决于坚持进行的时长以及对饮食方面的把控情况。仅仅依靠快速行走这一单一方式，在每一天当中所能够消耗掉的热量数量是有限的，故而建议配合以科学性的合理饮食，削减那些含有高热量以及高脂肪的食物的摄入量，如此一来减脂所产生的效果将会更为显著。但需要注意的是，快速行走所具备的最大价值实际上并非在于减肥这一方面，而是在于能够使得心脏以及血管可以 “维持价值”，进而避免在未来的时间段当中出现诸如心肌梗死、脑卒中等这类较为严重棘手的问题 。
好些人为年纪渐长，快走是否会对关节造成损伤而忧心忡忡。事实上，快走所产生的冲击力堪称微小，其程度远逊于跑步。只要对姿势予以留意，挑选适宜的鞋子，并规避在坚硬地面上长时间进行快走，那么关节受伤的风险便会极其低。倘若膝盖存在些许小问题，能够尝试间歇性快走，像是走上十分钟便停歇两分钟，从而循序渐进地实现适应 。
适宜的快走时长是多久呢？中国疾控中心给出的建议是，每日快走的时间范围在30到60分钟之间，即便分段累计也是可行的。要是身体条件允许的话，能够逐步增加至每天60分钟。快走的速度建议保持在每分钟100到120步，如此能令心跳加速但又不至于气喘吁吁。刚开始进行锻炼的人，可以先从每日10到15分钟开始，逐步增加时长。只要能够长期坚持，哪怕每天仅有20分钟，也远比一直久坐不动要好得多。
赶快走，有种“隐藏特性”，那便是可改善情绪，在运动之际，大脑会释放出多巴胺以及内啡肽，带来愉悦感，能够有效减轻压力、焦虑还有抑郁，长期进行快走的人，普遍睡眠质量更佳，白天精神也更为充沛，对于上班族以及学生党而言，快走是一种简易且有效的心理调节方式。
各个个体都期望具备一颗强健有力的心，然而切实达成呈细水长流态势的锻炼并非易事。疾步快走虽说乍一看毫不起眼，可是只要予以坚持，心脏必定会变得愈发具有韧性。每日进行30至60分钟的疾步快走，不比拼速度，不较量距离，心脏所最为青睐的恰恰就是这般“温和蕴蓄的坚持”。要是你依旧在迟疑是否要起始于疾步快走，那就从当下下班后于路途上多行走两站来尝试一番，心脏会“暗暗为你送上赞许” 。
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