如何科学跑步及选购室内跑步机分析
关于运动健身这一事宜，有不少人在第一反应之时就会联想到跑步，的确如此，跑步属于一项不存在任何所需器材、准入门槛于较低水平的这项运动，几乎是所有人都掌握会做的 。当然，会有人担忧跑步姿势不当会产生运动损伤，对于这个问题，医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，竞技跑步者关节炎发生率是13.3%，健身跑步者关节炎发生率是3.5%，久坐不动人群关节炎发生率是10.2%，由这个数据可知，适量健身跑步利于关节健康，所以并非跑步就定会伤膝盖，科学跑步才是关键所在而非其他。
如何做到正确、科学地跑步呢？1、做好热身、恢复运动
在跑步之前，得做好能够让身体热乎起来的运动，有一种叫作动态拉伸的方式可以去选择，这种动态拉伸是依靠身体自身所具备的动力来带动进而做出那种幅度比较大的伸展动作，它能够起到激活肌肉的作用，还可以让关节活动起来，这样一来就能够减少在跑步这个过程当中出现受伤以及抽筋的几率。
在后跑步之后呀，能够借助静态拉伸这种方式，也就是说把运动关节维持在运动到最大限度的那个位置，持续30秒钟，进而使得肌肉获得放松 。
2、小步幅高步频
要是步幅过大，那么落地之际，腿部肌肉会受到更大冲击力，膝盖也会受到更大冲击力，韧带同样会受到更大冲击力，进而更容易受伤，所以跑步的时候，应当保持小步幅，且保持高步频的节奏。
3、逐渐增加跑量
锻炼强度，是要跟着时间慢慢提升的，鉴于身体耐受度存有上限，一下子加大跑量，会致使身体没法适应进而受伤，故而对于不常跑步的初学者来讲，建议从少变多，先去养成习惯，接着渐渐增加跑量，适合自身的才是最为好的。
4、选择一双合适的鞋
一双适配的鞋能够给予承托以及支撑，使得脚更优地受力，致使跑步更为轻松。站内同样有诸多行家给出过自身的经验分享，此处便不细讲了。
酷热难耐的夏日进行夜跑不失为一种良好优选，然而并非所有人居住附近皆存有优质适宜跑到去处，尤其是在当下疫情此起彼伏的特殊状况场合领域时，跑步机成为室内不错适宜较佳选择对象。那关于跑步机挑选选购究竟需要留意关注些什么要点之处地方昵？又或者说高质量上好优良跑步机好在何处妙异方面咧？我们就务必需要留意专注重点聚焦以下4个要点方面。
跑步机选购须知1、跑带面积足够
过短以及过窄的跑带，极其容易致使迈不开腿，或者踩到跑带边缘从而受伤，于跑步机的选购当中，首先要予以关注的便是跑带的面积，通常跑步宽度在45CM以上才较为合适，长度在140CM以上也是如此。
2、电机给力
跑步机而言，电机相当重要，倘若跑带面积够大，然而电机性能欠佳，那么于使用之际，或许会出现电机无法带动跑带之状况。
3、静音&减震设计
通常当下的跑步机都会具备减震设计，该设计不光是为了保护膝盖，防止膝盖受到伤害，与此同时也是为了降低噪音，不给周边邻居造成干扰。我们于选购之际能够瞧一瞧页面详情所描述的噪音值和减震方式。正常来讲一台配置比较高的跑步机，会配备几种不一样的减震方式组合起来运用，以使噪音降到最低 。
4、收纳&APP配置
如若家里空间不大，除了上述三个关键因素之外，在选购之时可挑选能够完全折叠的跑步机，这种相较于半折叠式的更能节省空间。另外，要是属于运动小白，特别建议跑步机具备可连接APP的功能，如此一来能够借助APP量身打造出最为契合自身的健身方式。
由于多方对比，最终我挑选了这款赤兔Pro跑步机，它的品牌定位是中高端产品、能完全折叠且有不错静音功能，同时其设计获过红点奖，外观简洁美观，能契合我的实用和审美需求，这正应了那句“工欲善其事，必先利其器。” 。
开箱&性能介绍
我对这款赤兔Pro跑步机的第一印象极为震撼，它有着那般结实的木箱包装，即便到货当天降雨，雨水也未曾渗透进去。安装师傅表示，这款跑步机必定十分高级，在他所安装过的机器当中，极少有具备如此出色包装的，并且其重量相当可观（净重105kg，最大承重可达120kg），由此能够想见其用料极为扎实。
存在这样一位送货师傅，其同时负责包安装，就安装这事儿而言，算得上是比较简单的，这是由于跑步机基本上呈现为一体化态势，除开两根脚管之外，并不存在额外需要进行安装的零部件，即便自己依据说明书同样能够达成安装 。
1、尺寸&材质
安好之后，赤兔Pro整个呈现出的是黑色碳钢制成的机身结构，展开时的尺寸是180乘84乘132厘米，折叠起来后的尺寸为76乘84乘156厘米。整个机身运用的是类肤质涂层，不会展现出那种冷漠的科技感，而是会带来温润细腻、冬暖夏凉的触感。里面内置了数控马达，能够提供2.0HP的持续马力。
51厘米宽的跑带，其表面运用的是高尔夫纹路，这一设计使跑带与鞋子之间的摩擦力得以增加，采用着能够达到40 - 60码的速度，以及8厘米的防滑踏板，还有加厚的五层缓震设计，模拟的是塑胶跑道的脚感，让跑带能够更加柔韧吸音，3°的内倾斜角设计减少了脚腕扭伤的可能性，保证了跑步时的安全与舒适性，并且跑带还具备免加油免维护的特性，后续使用起来会更加省心省力便捷高效。
2、功能控制
先看控制面板，它十分简洁，跑步时长、坡度、距离、速度，从左到右会依次显示，而中间有启动/暂停按钮、停止按钮以及蓝牙音箱控制按钮。再瞧坡度和速度的控制按钮，在两边的扶手上，速度调节范围是每小时一点零到十六点零千米，坡度调节范围是负六到正十，这里包含下坡设计，可调空间比较大。
控制面板的下方，最为明显突出映入眼帘的，是占据较大面积的HI-FI音质音响，在跑步的时候，使用这个音响去听音乐，会感觉到更带劲更有节奏感。
下方所配置的主板之处，有着能够实现抬起操作的小桌板构造，顶部位置存在能让手机、平板之类物品得以放置的卡槽，而其背面呢，是具备可以用来充电功能的USB口，只要你内心产生想要进行锻炼的这般想法，那么立刻随时都能够开启锻炼行动，随时都可以开始。
3、收放方便
其跑台展开幅度极大，然而不影响收纳丝毫，经折叠之后占地面积可节省百分之七十四，甚至扶手能够旋转收起，此全折叠收纳形式相较于传统半折叠收纳，更节省空间且便于打扫。
能否由女生自己单独收放那很重的跑步机？答案是肯定的！因为采用了奔驰供应商所提供的液压杆技术，哪怕是力气比较小的女生也能够单手将其拉开，当其跑台落下的时候是平稳且缓慢的状态。
无需担忧太过沉重而无法进行挪动，它的底部设有四个轮子，在平地上进行移动并不需要耗费多少力气，就算是独居的女生同样能够自行去完成移动 。
实际体验1、跑步体验
我先是设定以每小时四点五千米的速度，快走五分钟来进行热身，待感觉身体适应之后，把速度提升至每小时八千米，跑步落地之际，能够显著感觉到动力十分充足，跑台具备缓冲功能，脚感相对比较舒适，这是由于赤兔Pro运用了独立悬挂技术来减震，跑台能够有效地吸收冲击力，如此一来整台跑步机就没有什么晃动感了，在边上放置了大半杯水，水在整个过程中都没有洒出来。
2、慢走型办公
有一个特别要强烈推荐的功能，是慢走型办公，对于像我这样颈椎病重度达患者来讲，既然在家工作无法避免，那么办公姿势的调整便极为重要，打开跑步机上端独立悬挂着的置物板，而后放上电脑，再开个1km/h，如此便能边走路边去进行办公了，我个人觉得这样一种姿势对于那些需要创造力的工作有着特别具备启发意义的作用~。
3、噪音测试
由于我家阳台紧挨着马路，因此哪怕跑步机处于不运转状态的时候，我家的噪音数值也处在四十到五十九范围之间。而当设置最高速度为每小时十六千米，空载运行时噪音大概是五十九左右；设置速度为每小时八千米，跑步时产生的噪音大约是五十六左右；当以每小时四千米的速度快走的时候，产生的噪声则好像是四十三左右。该噪音完全处于可以忍受的范畴之中，对于维持良好的邻里关系有着很大的助力 。
4、课程丰富
连接 Gfit APP 的赤兔 Pro，可以对注册绑定完成之后，通过填写自身方方面面情况以及诸般需求，从而匹配出最为合适的运动课程，APP 内置包含种类繁多的运动课程。
开始课程之时，跑步机会依据课程所含内容，自行去调整配速跟坡度，对于使用者而言，仅需将全身心皆投身于运动当中便可。哪怕是初学者，也能够因这种自行调整的设计，降低运动损伤的概率，这还是相当不错的。
总结优点：
1、宽度适宜，长度恰当，底盘稳固，具备缓震功能，微倾斜设计，带来更佳安全性，且有自动调节配速功能，还有自动调节坡度功能，能对膝关节起到良好的保护作用。
2、那种慢走型的办公设计相当不错，它契合了当下现代人在家中进行工作的需求，而且养成在周末观剧的时候慢走的习惯同样是有利于健康的。
3、具备全折叠式设计，收起来便利，展开不难，操作简单不复杂，使用起来的感受挺好，着实让人觉得舒服又安心。
4、不存在噪音问题，使用更舒心。
改进建议：
1、卡槽是能够设计得更宽一点的，要是手机壳相对比较独特的话，或许不太容易将其放进去。
2、跑带上面落了灰，这会显得特别显眼，对于一款在设计以及性能方面定位比较高的跑步机来讲，略微会减掉一些分数。
总体而言，这款称谓作赤兔 Pro 的跑步机，虽说存有略微的问题，然而就其具备的各个功能，以及实际所能达成的效果层面来讲，还是让我感到极为称心如意的。有这样一种说法：“夏天的时候要是不去把自己的体重降低，那么到了冬天就只能白白地去哀伤悲叹”，对于那些立志想要追寻身体健康状态以达目的的人而言，当下无疑是一个相当不错的能够展开锻炼的机会，要是做到始终坚持不懈地开展锻炼，肯定是能够带来良好的成效的，希望大家一起去互相鼓励！