腰肌肉拉伤咋恢复？休息、冷热敷、用药、理疗、训练都有招

腰肌肉拉伤能够借助休息制动，以及冷敷热敷，还有药物治疗，再加上物理治疗，以及康复训练等诸多方式来促使恢复。腰肌肉拉伤一般是由运动损伤，或者姿势不当，又或者外力撞击，再或者肌肉疲劳，以及腰椎疾病等多种因素所引发的。

1、休息制动

处于急性期的时候，要马上停下来停止活动，得卧床去休息一至三天，要避开弯腰、搬重物这类动作。要借助腰围或者护具来固定腰部，以此减少肌肉受到的牵拉。在睡眠的时候，要往膝盖下面垫上枕头，从而保持腰椎自然的曲度。

2、冷敷热敷

损伤之后，在48小时以内，每隔2到3个小时，就要进行一次冰敷，每次冰敷的时长为15到20分钟，以此来减轻肿胀以及疼痛。当时间达到48小时之后，就要改用热毛巾或者暖水袋进行热敷，每次热敷的时间是20到30分钟，目的是促进血液循环。需要注意的是，要避免出现冻伤的情况或者烫伤的状况。

3、药物治疗

当疼痛较为明显之际，能够依照医嘱去使用双氯芬酸钠缓释片，以及洛索洛芬钠片等口服的非甾体抗炎药，或者外用氟比洛芬凝胶贴膏。对于肌肉痉挛的人，可以配合使用盐酸乙哌立松片。而且禁止自行去调整用药的剂量。

4、物理治疗

当疼痛有所缓解之后，可以采用诸如超声波、红外线这类的理疗方式来进行治疗，每天进行1次，需要连续进行5至7天。中医推拿这一操作必须由专业的医师来进行，重点在于放松竖脊肌、腰方肌等这些部位。要避免使用会让人感觉暴力的手法，以免加重损伤。

5、康复训练

过两周之后，便要着手开展腰背肌功能锻炼，就像五点支撑法、猫式伸展这类低强度的动作是可用的，每一组要做十到十五次。随后逐步增添像是游泳、平板支撑等之类的运动，在恢复期的时候，应当避开那种快速扭转以及具有爆发性的动作。

恢复的时段维持均衡饮食的状态，适当补充优质蛋白以及维生素C对肌肉修复有益，防止辛辣刺激类食物摄入。睡眠之际選用硬度适合居中的床垫，日常的时候留意保持正确的坐姿，移动搬移重物之时选择跪地屈膝屈膝下蹲姿势而不是采用弯腰搬运动作。假设3周之后仍然存在持续不间断性疼痛，或者出现活动受到阻碍受限制的情况，需要及时前往就医，排除腰椎间盘突出等类似的器质性疾病。