疼痛缓解经由这般方式，诸如热敷，还有药物治疗，以及物理治疗，再加上调整姿势，另外加强锻炼等，针对腰肌劳损，而腰肌劳损起因通常是长期劳损，或者急性损伤，又或者受凉，还有腰椎退变，以及骨质疏松等情况 。
1、热敷
把热毛巾或者热水袋放置在疼痛的部位，每次时长是十五至二十分钟，每天进行两至三次。这样的热敷能够促使局部的血液循环得到促进，让肌肉痉挛以及疼痛得到缓解。需要注意温度不可以过高，防止将皮肤烫伤。在热敷之后可以配合着轻柔的按摩，效果会更好。
2、药物治疗
可在医生的指导之下，使用像布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片这样的非甾体抗炎药，以此来缓解疼痛以及炎症。像盐酸乙哌立松片这种肌肉松弛剂，有助于减轻肌肉痉挛。像氟比洛芬凝胶贴膏这类外用药物，也能够进行局部使用。需要注意的是，药物有可能引起胃肠道不适等副作用。
3、物理治疗
超短波这种让局部血液循环得以改善的方法，消炎止痛效果具备，中频电疗同样有着改善局部血液循环、消炎止痛的作用 ，能把腰椎压力去减轻的牵引治疗，要专业人员来操作 ，物理治疗通常以10到15次作为一个疗程，得在医疗机构里开展 。
4、调整姿势
要避免长时间坐着以及长时间站着的情况，每隔1个小时就要变换一下姿势。坐下的时候，腰部得垫靠枕从而保持生理曲度。搬较为重的物品时，要屈膝下蹲，同时保持腰部挺直站立。睡眠应该选择硬板床，侧卧的时候双腿之间夹个枕头以此减轻腰部压力。在日常所有工作生活当中都要留意保持正确姿势。
5、加强锻炼
开始进行像小燕飞、五点支撑这类的腰背肌功能锻炼动作，用以强化核心肌群的力量，游泳特别是蛙泳对于腰部的负担相对较小，同时能够锻炼腰背肌，锻炼需要按照一定的节奏逐步推进，规避剧烈运动造成损伤，在急性期疼痛特别明显的时候应当暂停锻炼。
腰肌劳损患者，在日常里边，要注意腰部的保暖，防止受凉。于饮食方面，能够适当去增加富含钙质的食物，像牛奶、豆制品这类，这对骨骼健康有帮助。要控制体重，以此减轻腰椎的负担。需避免提重物以及突然扭转腰部这类动作。要是疼痛持续不缓解，或者是加重了，而且伴有下肢麻木等症状，那就应该及时就医检查，以排除其他腰椎疾病。保持良好的生活习惯以及正确的用腰方式，对于预防腰肌劳损复发而言，是很重要的。