家庭健身必备哑铃！这7个常用动作助你锻炼全身肌群

我们家庭健身必备的神器是哑铃，一副哑铃基本上能够练到你身体的每一块肌群，它负责的训练效果会很不错，今天就来向大家推荐7个最常用的哑铃运动，这些运动可以训练到你的肱二头肌、背部、腿部、胸部等肌群，平时在家里能够时不时地练一练。

接下来所推荐的动作，要是具备相应条件的话，能够隔一天进行训练，每一个动作去做八到十二次，做上两组，如此便能够极为迅速地将各个部位的肌群练大。

1、哑铃二头弯举(练手臂)

先站立着，然后手握哑铃去做弯举动作，此时要让手的上臂保持静止固定的状态，以此来感受肌肉被拉伸的感觉，当处于弯举到达顶峰的那个时候，要停下停留1秒钟，大概做完2组之后，便能够感觉到手臂出现明显的充血现象。。

2、俯身哑铃划船(练背)

腰部弯曲俯身，保持腰背挺直状态，并且屁股要向后向上翘起。手中牢牢握住哑铃，做出类似划船的姿势，要运用背部的力量带动手臂运作，沿着曲线向上划动，这种感觉有点类似于在俯身的状况下，把手随意地插入自己口袋时给人的那种感觉。

3、哑铃深蹲(练腿)

深蹲大家都比较熟，哑铃深蹲就是加点负重，给腿部更多的压力。

4、哑铃卧推(练胸)

那儿胸部所承受的重量情形就会是比较大的那种，哑铃的重量能够重上一些，是20公斤或者还要更高些的时候啦。每一回进行推举这个动作，得切实感受到胸肌正有发力的时候哟。

5、哑铃飞鸟(练胸)

飞鸟能够对胸肌的中间缝隙进行训练，从而让你的胸部形状变得更加美观，飞鸟所使用的重量相较于卧推来说要稍微轻一些。

6、侧平举(练肩)

进行侧平举时所使用的哑铃的重量，是不建议选择太重的那种，而对于全部的练肩的动作而言，其重量也都是不适合过大的。

7、站姿哑铃推举(练肩)

推举至肩上，会使你极为明显地察觉到肩部酸痛，肩部变大之后，能够将你的衣物撑起来，进而让男人看上去身躯更为壮实。