哑铃训练全书.pdf-王选-2018年版-人民邮电出版社

哑铃训练全书.pdf-王选-2018年版-人民邮电出版社

有一个名为CMYCMMYCYCMYKCMYCMMYCYCMYK，章名为第一章基础并后缀是indd的文件，其日期为2018年10月18日17时03分59秒，此文件中存在免责声明，声明之意为作者和出版商都已尽最大可能去确保本书在技术方面的准确性以及合理性，还作出特别声明，不会去承担因使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险 。《内容提要》，这本书是由中国国家乒乓球女队体能教练所撰写，这位作者是从执教世界冠军以及其他职业运动员的真实的实战经历当中积累经验，进而推出了一套借助哑铃来开展的功能性健身训练的体系，该体系涵盖手臂训练、涵盖肩部训练、涵盖胸背训练、涵盖腹部训练、涵盖下背部训练、涵盖臀部训练、涵盖腿部训练以及复合训练，能够全方位提升肌肉力量、提升肌肉耐力以及身体核心稳定性，从而让你的身体变得更强壮、使其变得更健美、让其更具力量 。本书以分步骤图解的形式来呈现，每一个动作都具备正面以及侧面的多角度图，涵盖目标肌群，讲解指导要点，阐述动作步骤，还配备有训练计划相关的教学视频 ，通过扫二维码能够免费进行观看，它是一本适宜普通健身爱好者以及健身教练用以使用的哑铃训练指南哟 。编著为王轩，责任编辑是裴倩，责任印制乃周昇亮，由人民邮电出版社出版发行，其地址在北京市丰台区成寿寺路11号，邮编为100164，电子邮件是315@，还有网址，由北京缤索印刷有限公司印刷，开本是7001000 1/16，印张为18.5，2018年12月是第1版，字数有313千字，2018年12月在北京第1次印刷，定价99.00元，读者服务热线为(010，装质量热线是(010，盗版热线是(010，告经营许可证为京东工商广登3，在线视频访问说明本书提供第10章训练计划的在线视频，您可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。要是您已然关注了微信公众号“动动吧”，扫描之后能够直接进到视频目录，点击微信聊天界面右上角的那个“+”，会弹出功能菜单（就如同图1所展示的那样），步骤1，点击弹出的那个功能菜单上的“扫一扫”进到该功能界面，把右边的二维码扫一下，步骤2，如果您还没有关注微信公众号“动动吧”，扫描之后会出现“动动吧”的二维码，请依据说明去关注“动动吧”，并且点击“资源详情”（如同图2所展现的这般），等进入视频目录（如同图3所呈现的那样）之后，挑选您想要观看的视频就行 。步骤3：图1、图2、图3，哑铃.indb，32018年10月15日，17时52分26秒，目录，初识哑铃，第1章，哑铃简介，14，哑铃训练的优势，15，设备的选择，16，手臂训练，第2章，哑铃-站姿-双臂锤式弯举，19，哑铃-站姿-双臂正向弯举，20，哑铃-站姿-双臂基本弯举，18，21，哑铃-斜托-双臂基本弯举，22，哑铃-斜托-双臂锤式弯举，23，哑铃-斜托-双臂正向弯举，哑铃-坐姿-双臂基本弯举，24，哑铃-坐姿-单臂正向弯举，29，哑铃-坐姿-双臂锤式弯举，25，哑铃-坐姿-双臂正向弯举，26，哑铃-坐姿-单臂基本弯举，27，哑铃-坐姿-单臂锤式弯举，28，哑铃-跪姿-双臂锤式弯举，34，哑铃-斜托-单臂基本弯举，30，哑铃-斜托-单臂锤式弯举，31，哑铃-斜托-单臂正向弯举，32，哑铃-跪姿-双臂基本弯举，33，哑铃-跪姿-双臂正向弯举，35，哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举，36，哑铃-靠墙站姿-锤式弯举，37，哑铃-靠墙站姿-双臂正向弯举，38，哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举，39，4，哑铃.indb，4，2018年10月15日，17时52分26秒，哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举，44，哑铃-双臂借力弯举，51，哑铃-瑞士球-坐姿-双臂正向弯举，47，哑铃-坐姿-single-Armneck-backflexion-armextension，54，哑铃-瑞士球..............................................................................................................................-坐姿-双臂基本弯举，45，哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸，52，哑铃-瑞士球-坐姿-双臂锤式弯举，46，哑铃-站姿-颈后屈臂伸-双臂-单铃，53，哑铃-瑞士球-斜托-双臂。