初级扶杆腰腹练习，6个动作瘦小肚子和两侧腰，新手必看

今日，为诸位分享一套初级的“扶杆腰腹”练习之术，此练习包含6个动作，可使小肚子以及两侧腰部变瘦，并且还能够对肩颈腰背处的疼痛状况予以改善。

适合那种腰腹力量薄弱，核心处于不稳定状态，在进行腰腹练习期间，身体较容易出现晃动且不受自身控制，腰腹练习获得的效果欠佳的人，特别是新手或者年龄在40岁以之上的人，。

借助扶杆，使身体先处于一种稳定的、受控制着的状态，之后再开展腰腹训练，刹那间能让你瘦腰练习的效果以翻倍的幅度得到提升。

准备工具：一根杆子，也可以用晾衣杆或者扫把杆

动作1：

留意要点，腹部之内核心需收紧，不可出现塌腰以及翘臀的状况，腹部使劲发力从而抬腿向之上，脚必定是存有控制地放置在椅子之上极为轻缓，而非重重地踩踏上去。

动作2：

留意要点：将腹部的核心部位进行收紧控制，把腰背挺直树立起来，不能够出现塌腰以及翘臀的情况，借助杆子以此来维持身体的稳定状态，通过小腹发力促使双腿向上抬起。

动作3：

留意要点：腹部的核心部分要收紧，不能出现塌腰以及翘臀的情况，腰背需保持立直状态，当臀部向后坐落时，绝对不可以失去对身体的调控，而是要通过腰腹发力，有控制地轻轻地坐回到椅子之上。

动作4：

要留意的点是，腹部核心部位需收紧，一定绝对不可以塌腰翘臀，身体朝着后方倾斜得越多，腹部所产生的感受就会越强烈，借助腹部的力量将腿抬起向上，脚向下落的时候务必一定得慢且轻，如此腹部的感受会更越强烈。

动作5：

关注要点：将腹部的核心部位收紧，不要出现塌腰以及翘臀的情况，身体朝着后方倾斜，倾斜的程度越大，腹部所产生的感受就会越强烈，对于新手来说，建议倾斜角度为20度到30度，双脚落地的时候一定要保持轻缓，动作越是轻缓，腹部所感受到的强度就会越明显。

动作6：

注意点：腹部核心收紧，利用侧腰发力来做扭转动作。