为啥练不出腹肌？教你分辨是脂肪多还是动作不对

相比较于涵盖全身各处的肌肉而言，去练习腹肌应当是较为简单容易的，借助卷腹以及举腿的各类不同变化形式的动作，便能够轻轻松松地练出六块腹肌，然而为何你历经了如此长的时间进行锻炼，却依旧未曾拥有腹肌呢？ }。

这或许是由两个缘由致使的，其一缘由是，你皮下脂肪量过多，腹肌已然练出，然而却被厚厚的脂肪所覆盖，致使你能够摸到，却看不到。这般情形是较为常见的。另外一个缘由则是，你进行腹肌训练时动作不正确，或者说较为单一，从而致使你练出的腹肌没那么显著。

接下来，我们先说一说第一个缘由，那便是皮下脂肪过量，此问题极易判别，当你处于站立状态时，用手去捏一下肚子上的赘肉，要是捏起来数量较多，那就表明皮下脂肪较为丰厚，如此一来你就需要借助有氧运动去削减脂肪了。有氧运动能够选取跑步、踩单车、游泳、hiit训练等，依据自身状况进行选择便可，小hi建议各位以hiit训练为主，因为这种训练燃脂效率是最高的。除却有氧运动以外，你最好是能够对自身饮食加以控制，鉴于你每日摄入的食物乃是你长脂肪的根本缘由。

咱接着来讲讲第二个缘由，即动作存在不够精准亦或较为单一的状况。做腹肌的动作种类繁多，然而追根究底哈，皆是要让我们于进行运动之际，体会到腹肌的发力。你的动作能够放慢一些，可务必要标准。只要在你做的全过程中，能够察觉到腹肌发力了，那么此动作便是准确无误的。关于动作单一这个问题呢，实际上如今网上有着诸多腹肌训练的教程，形形色色的花式动作应有尽有，所以动作单一的问题便极易解决。小hi建议大伙不妨先从当下全球最热门的两套腹肌训练课程P4P以及腹肌撕裂者着手，只要你获取掌握了这两套课程，那么你的腹肌大致上便会成形了。留意hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会给你推荐这两套课程的完整视频，你能够从P4P的腹肌初级训练开启。

贴心准备一点福利，为大家呈上一套极为强大的腹肌训练计划，此计划由15个动作予以构成嗯这计划当中最后一道工序嘛是拉伸，这组课程能够全方位地对腰部的所有肌肉展开锻炼哟，进而使得你的腹肌得以全面性地发展起来。

总共有15个动作，每个动作是20个，每完成2个动作之后，休息20秒时长，大概会花费15分钟整体时间，进行的时候务必要切实感受到腹肌发力的情况哦。

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