一个人要锻炼狗公腰，有不少锻炼方法，然而在锻炼狗公腰之际，要是没选好恰当的锻炼方法，那就练不出狗公腰，所以在锻炼之前，选择方法极为重要，那么狗公腰怎样锻炼才最具效果呢？倘若你也想知晓，那就一同接着细看。
首先，先呈现俯卧的姿势，之后，把手肘与地面放置成垂直状态，实际上，这个动作和俯卧撑极为相似，唯独俯卧撑是用手掌撑住地面，而此项动作却是用手肘撑住地面。做完这项动作后，我们是无需再移动的，要尽可能维持原本的状态，眼睛同样要看着地面，颈部自然伸直，防止颈部借助外力。在动作进程中，务必确保自身的肩膀、臀部、膝盖以及脚踝处在同一条直线上，最好不要偏离此线，不然的话，会容易借助外力 。腿要并拢双腿夹紧，这样内侧也能够有拉伸的感觉。
“V字”两头起
起初要预备一个瑜伽垫，紧接着平躺下来，随即将两条腿并拢，对于上半身而言，需把手伸直，进而将上半身与下半身贴合在一起，也就是以屁股作为中心，接着把身体进行对折。于做这些动作之际，手掌心是朝向上方的，下颚微微收起，腹部收紧。呼吸同样要平复一些，在完成这个动作之后，我们的腿部会和上半身呈现出一个“V”字型，接下来此动作便做完了，然而要略微停顿几秒，随后缓缓吸气，之后便能把身体缓缓恢复至原来的状态，开展第二次的调整。
仰卧交替触踝
事先备好一个瑜伽垫，接着呈仰卧姿势，仰卧完毕后把自身双腿弯曲，在这个当口，弯曲的角度能够尽量大些，即大腿与小腿近乎呈对折状态。此时我们两脚之间的距离可与肩膀宽度相同，随后，手臂自然地放置在身体两侧。动作起始时先让手臂触碰我们对应一侧的脚踝，接着再用另一只手触碰另一侧的脚，如此循环反复，左右各做15次，之后就可算作一组了。
仰卧支撑抬腿
人将主体部分以仰卧的姿态放置于地面之上，随后借助手部的力量把身体支撑起来，起初进行之时，众人必然会察觉到存在一定程度的困难，然而当此姿势维持较长时间之后，就会感觉状况有所缓和，并且众人也应当持续坚持下去。在确保腰腹部处于收紧状态的情形下，要反复开展抬腿这项运动，进行抬腿动作之后，每一组大约需要完成20次。
2. 悬垂举腿
一开始要寻得一个单杠，器材务必得能够承受自身身体的重量才行。双手去抓住单杠，接着手之间的宽度要略微大于自己的肩膀。身体缓缓地提拉，使得身体处在悬垂状态，腰腹部始终维持收紧的情形下，也要留意将两只腿并拢而后再缓缓抬起来，能够朝着多个方向往上抬起，不过也要确保身体稳定平衡，方可完成每组十五次这件事。
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