这是一套居家自重腹部动作安排，角度非常全面
进行平板支撑，时长在40秒至60秒之间，如此来激活核心肌群，进而锻炼腹横肌，同时呼吸要均匀，不可憋气。
卷腹15-25次 锻炼上腹，动作过程中注意呼吸，吐气向上
仰卧抬腿15-25次 锻炼下腹，需要匀速缓慢下放
仰卧转体每边15次 锻炼腹外斜肌 需要保持身体稳定
俯身登山每组20-30s 动作熟悉之后不断加快速度
把上述的动作，循环着去做，分成四组，如此一来，腹肌所具备的耐力，那是相当不错的，中间间隔30至40秒，这样就足够了。
免责声明·我要投稿
居家收藏了一组用于锻炼腹肌的卷腹，仰卧动作，是针对腹外斜肌、腹横肌等腹部肌群的训练，需匀速完成四组。
打赏