男人鱼线练不出来？这几个动作和要点你必须知道
那些天里，我被问得超多的便是：“BING 哥，我每日都练肚子，可为何就是瞧不见人鱼线？”，于今日，我要认真地跟大伙尽情说说这事儿，助力你将人鱼线的那些个门道给弄明白，摸透彻。
人鱼线到底是啥？
有不少人主观认为人鱼线属于腹肌涵盖范畴，然而事实并非像他们所觉得的那样。人鱼线其学名为腹外斜肌褶皱，实际上是由腹内斜肌以及腹外斜肌下半部分共同塑造形成的线条。鉴于该线条形态恰似鱼肚子两侧收缩起来呈现出的纹路模样，故而大家才赋予其“人鱼线”这一称呼 。
对咱们男性而言，人鱼线乃是身材匀称、体脂率低的关键指标，甚至已然成为衡量男性身材是否足够富于魅力的标准之一。与女生们所追求的马甲线有所不同，马甲线主要呈现的是腹直肌的线条模样，而人鱼线更为注重肚子侧面的肌肉脉络 。
人鱼线有哪几种类型？
根据肌肉的样子和天生的条件，人鱼线大概能分成三种：
1、对称 V 型
这是呈现出的最为理想模样，两侧边的线条尽显清晰与此同时展现为匀称状态，进而塑造出美观的 V 字形状，大体而言，只有身体脂肪比率低于 12%的从事健身锻炼的人方可练就这般效果。
2、斜线型
那些线条呈现较为笔直的状态，朝着斜上方进行延伸，这般的一种类型是极为常见的，同样需要将体脂率降低下来才能够展示出来。
3、不对称型
一边的线条，和另一边的线条不一样，或许是源于天生的因素，又或者是不是训练没做到位所造成的。然而无需忧心，借助针对专门而进行的训练，这样的情形是能够得到改进的。
怎么系统练出人鱼线？
仅仅只是练习腹肌相关动作，是无法出现人鱼线的， 必须要在降低身体脂肪比率的同时， 进行具有针对性的训练才可以达成， 底下所列举的这些动作，皆是经过科学验证，实实在在有效的：
阶段一：激活核心（初级，练 2-3 周）
阶段二：强化斜肌（中级，练 4-6 周）
阶段三：综合提升（高级，坚持练）
记好了哈，训练的强度是需要逐步去增加添加的，把动作完完整整地做实做准，要比做上许多大量不够标准的动作会更有实际效果得多哟。
为啥练了好久还是没看到腹肌？
本来下了力气去解决的，但一点儿成效却是丝毫都没能瞧见，这状况可真是太让人烦闷了。按照我积累得出的经验来讲，在九成部分的状况之中，缘由都是由于后面所列出的相关因素导致的：
1、体脂率太高（最主要的原因）
平常情况下，咱们身为男性，只有当体脂率降低至12% 以下时，腹肌线条方才会开始显著呈现，而当体脂率降低到 10% 以下时，人鱼线才能够清晰可辨。众多人仅仅一味地想着加大锻炼量，却对减脂环节毫不在意，这种做法必定是行不通的我的学员小王，每日都会做200个仰卧起坐，并且持续坚持了三个月，然而其腹肌依旧没有明显的展现。随后对其体脂率予以测量，结果令人惊讶，竟高达18%。在那之后，我们对计划作出了调整，将重点置于全身减脂以及饮食控制方面，仅仅过去了8周的时间，他的腹肌线条就清晰了许多。
2、训练方式太单一
由腹直肌，以及腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等好几块肌肉而组成的腹肌，需得从不同角度，以用不同动作进而全面来锻炼。倘若你始终都做同样的一个动作下来，造成肌肉适应过去，那之后就会很难再取得进步了。
3、吃的不对或不够
话说得妙不错，腹肌起在厨房搞，这话确实没差道，哪怕你练得特卖劲，吃的不合清理道，腹肌会叫脂肪罩，根本没法瞅见着。
4、天生的因素
腹肌是否对称，是呈现为6块还是8块，在很大程度上是由天生因素决定的。然而，无论你天生的条件处于何种状况，都能够借助训练使得腹肌变得更加明显。
在家怎么练腹肌？
未曾办理健身房的卡？并无关系！接下来这个于家中便能够开展练习的腹肌计划，其成效亦是十分不错的：
周一：练核心稳定性
周三：重点练腹直肌
周五：练斜肌和下腹
每一动作之间，需隔开三十秒进行休息，一组动作与另一组动作之间，要间隔六十秒予以休息。完成练习之后呀，可千万别忘了去做些拉伸呢。
饮食决定成败
我必须得强调，这是个残酷但真实的情况，即不存在任何一款瘦身产品，也没有任何一门健身课程，能够替代正确饮食所具有的那种重要地位 。
你每日所进行的几百个仰卧起坐而消耗掉的热量，或许还比不上你少去喝上一杯奶茶、少去吃上一包薯片所减少的热量多。减少身体脂肪的关键之处在于营造出热量赤字的状态，也就是摄入的热量要比消耗的热量少。
饮食调整原则：
充足蛋白质：按每公斤体重摄取1.5至2克蛋白质，可为维持肌肉量助力，控制碳水：挑选低升糖指数的碳水化合物，就比方说燕麦、糙米、红薯，健康脂肪：适度摄入坚果、鱼油、橄榄油这般的健康脂肪，多吃蔬菜：高纤维蔬菜能增添饱腹感，还可供给微量营养素，水分充足：每日起码饮用2升水，削减含糖饮料 。
终极自检清单：找出你的问题所在
如果你仍然看不到理想中的腹肌和人鱼线，请对照以下清单自查：
朋辈们，塑造人鱼线时不存在便捷之道，可有其符合科学的方式。与其寻觅那并不存在的“诀窍”，不如切实踏实地去妥善安排营养，严谨地将体脂肪削减下去。牢记着，你与八块腹肌之间仅仅相差着一层脂肪的间距！
加油吧！期待在不久的将来，看到你展示努力成果的照片！
——BING哥，你的健身伙伴