弓狗腰怎么练出来？三步打造倒三角，体脂腹肌全都要

在中国传统文化的主流意识当中，对于“四肢发达”这种情况而言，向来谈不上予以重视。比如说“状元”这个词汇要是直接加以运用，默认所指的乃是凭借文试获取功名的人，而通过武功比试拔得头筹的，必须特意表明是“武状元”才行。源自诗经《郑风》里的“孔武有力”这个词语，尽管勉强来讲也算是中国人对男性力量展现的一种肯定，然而跟风流倜傥、学富五车、玉树临风这类词语所处的地位没办法相提并论。

这几年西方风尚传入东方，中国人对于男性的审美多少还是受到了些影响，公狗腰便是其中代表类型之一。那公狗腰这种与肌肉发达紧密关联的身体形态迄今并非中国人审美的主流，不过，具备一个公狗腰的确是众多热衷于力量训练的男人渴求达成事宜，就针对他们而言，尽快塑造出一个公狗腰，或许宛如大胖子一心企求迅速减肥那般心意急切的状态。

到底什么是公狗腰？

有一类男性，他们有着细细的腰，同时肩膀很宽，胸部健壮，体脂率处于低水平，腰部呈现出类似公狗的某种形态。尤其肩宽背阔肌围度大的男性，腰间至位于腰之上的部位迅速呈现出倒三角的态势，整体肌肉呈现出细条且分明的状况，这种状态更能够强化类似公狗腰的身体形态。除此之外，臀腿对公狗腰的形成虽不产生具有决定性的影响，然而发达的臀大肌却能够起到锦上添花的作用。公狗腰的形成，绝非仅仅关乎几块腹肌是否强壮或者线条是否清晰的问题，而是几乎涉及身体所有主要的肌群，以及训练方案、体脂率、饮食控制等多方各面的因素。

设有这么一个情况，符合世界卫生组织所划定的红线标准的是，男性的腰围不应当超过90cm，也就是差不多大约2尺7寸的这个数值。然而呢国家卫计委所制订出现的《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》却有着另外的要求，那就是男性的腰围不能超过85cm。在这种情况下，不用进行估计，会发现相当大数量的一部分中国成年男性的腰围都处于超出标准水平的状态了。

公狗腰练成要素1：体脂率要足够低。

从观感方面理解，要是没有强壮且线条清晰的腹肌，根本称不上是公狗腰。所以，体脂率足够低是前提条件。男性体脂率至少要低于15%，腹肌线条才会稍微有点迹象，低于12%之后才会比较清晰地呈现出来。另外，好看的人鱼线和腹外斜肌也是标准配置。这些都得依靠足够低的体脂率才行。因而，单纯的仰卧起坐是练不出公狗腰的，在强化核心训练的同时，记住好好刷脂是首要关键。

公狗腰练成要素2：加强腹部力量训练，强壮腹部肌肉。

并非人人都没有腹肌，然而，通过瘦身所呈现出来的腹肌，与公狗腰同样不存在关联。虽然瘦子的腰部较为纤细，可是，其肩部、胸部以及背部同腰部之间无法构建出优美的倒三角关系，因而公狗腰也就不存在了。与此同时，自然状态下、未经锻炼的腹肌块，尽管因体脂率较低而能够被看见，但其围度、形态以及力量均较差，根本不具备美感，所以，借助相应的核心力量训练，强化腰腹部的肌肉是必不可少的功课。但这还远远不够啊，接着看下面这一点。

公狗腰练成要素3：提升肩胸背肌肉力量和围度。

首先，公狗腰得以形成，是基于细腰与宽阔强壮的肩胸背之间所形成的强烈反差，这是一个基础条件。然后，这种反差越大，公狗腰形态就会越明显，这二者存在着紧密关联。所以，一味地去练习腹部肌群并不是成就公狗腰的好办法，练习方向出现了偏差。最后，必须要同时提升肩胸背肌肉的饱满度以及围度才有可能。，。

至此，公狗腰的形成条件可以明确了：

非得进行减脂，要达到至少15%以下的体脂率，以此来保证腰腹部肌肉线条清晰，尤其是腹直肌以及人鱼线能够得以呈现。

（2）加强腹部肌群力量训练，强壮和发达腹肌。

将肩胸背肌肉的围度予以提升，促使发达的胸背肌与纤细的腰之间，营造出强烈的反差。

达成这三条基本就差不多了，然而，具备质量上乘的公狗腰或许还会被两个并非主要的因素所左右：

有的男性有着天生的身体形态，属于那种偏欧美型的身材，其腰部生来就不细，哪怕是在体脂率较低的情形下也是这样，就算把胸背肌练得极为发达，腰部依旧会让人感觉宽宽的，面对这种情况，就只能更奋力地去发达胸背肌，尤其是背阔肌，以此期望加大两者之间的围度反差。

（2）臀腿肌发达的程度如何。前面讲过，臀腿肌对公狗腰的形成没有影响哈，然而要是没有发达的臀腿肌，公狗腰肯定会被扣分的。因为臀部围度较饱满，会和细腰之间形成反差，尤其是从侧面去观看的时候更是这样的情况。可以留意观察一番，那些只做上半身力量训练的男生，几乎很难拥有一个漂亮的公狗腰，原因就在这里。所以呢，想要练出公狗腰，也不能忽略臀腿部的力量训练。

当下能够明晰，公狗腰的练就绝非几个卷腹或者仰卧起坐便能够达成的，务必要做好完整的身体各个主要肌群的力量训练规划，同时把控好饮食，借助多轮的增肌、刷脂的交替来予以实现。实际上，一旦练就了公狗腰，你或许同时也会拥有了马甲线、人鱼线，Wow~~。