首先开展俯卧撑练习，着重对胸部、肩部以及三头肌等大肌肉群予以锻炼。
首先，进行哑铃练习时，要针对手臂的小肌肉群展开锻炼。然后，针对肩部的小肌肉群进行锻炼。按照这样的顺序，能让肌肉在处于充血状态的情况下，更利于开展力量训练。
3. 要是我们把训练顺序反过来，也就是先进行哑铃训练，之后再去做俯卧撑，那么很有可能会由于肌肉出现疲劳的状况，进而致使在做俯卧撑的时候，没办法达成预期想要达到的效果句号。
4. 训练的顺序应当是，先开展无氧运动，像是针对上身力量的训练，随后再进行有氧运动，例如跳绳。这是由于，无氧运动的主要目的在于增加肌肉的力量以及体积，然而有氧运动却是为了提高心肺的耐力。
5. 要是先开展有氧运动，像跳绳这种，随后再开展无氧运动，那么无氧运动的效果，或许会由于身体已然消耗了大量的能量，从而大打折扣。