2个月腰围降12cm还练出马甲线，我是这样做到的

每个女生所追求的，乃是迷人的小蛮腰以及好看的马甲线身材。然而，对于每日都尽情尽享美食，且又老是长时间坐着一动不动的你而言，很快你便会发觉腰腹位置的赘肉多得一抓就是一大把。

气温逐渐攀升至夏季时，你是否已做好充分准备，大方展示自身身材呢，人一旦体重增加肚子便率先开始发福，倘若你察觉到腰围呈现出上升态势，那就务必得予以高度关注了，这可是身体发胖的一个极为显著的信号。

之前我处于减肥阶段时，腰围数值为75cm，经历了长达2个月的时间跨度，腰围减至63cm，不仅成功减去腹部多余赘肉，还练出了马甲线，想知道我达成这一成果所采用的方式吗？

第一，要是想减去肚子，绝不能仅仅去做腹肌训练，毕竟减掉肚子与锻炼出马甲线是不同的两码事儿。第二，想要减去肚子，得依靠全身性的有氧运动以及饮食管理来提高热量缺口，如此才可以推动脂肪分解。第三，而锻炼马甲线得借助腹肌训练全面雕琢腹部肌群，这样方能让肌肉线条显现出来，展示出马甲线。

再者，想要戒掉腹部赘肉，提升热量缺口是关键：

在饮食范畴当中，务必要实施管住嘴巴的行为，要与具备高油脂盐分以及高糖分特征的加工类食物保持距离，需学会开展清淡类型的饮食方式，要减少对外卖的选择频次以及减少参与多人聚餐活动，改为自己动手烹饪食物，要多食用具备高纤维特质的蔬菜，减少对精细碳水化合物的摄取量，优先选择精瘦的肉类、鸡胸肉这类食材，拒绝食用肥肉、五花肉，将每天热量摄取量予以控制，相较于平常降低400至500大卡，从而为身体营造出热量处于亏欠状态的情形。

在运动范畴内，你得进一步迈开双腿，去挑选像慢跑、骑行、健身操、跳绳这般的有氧运动，以此提升活动期间的代谢水平，才能够切实有效地开展刷脂行为，进而达成减掉腰腹部位赘肉的目标。

往后，一周之中安排三次腹肌训练，如此能够强化腹部的肌群，进而抑制脂肪的堆积，最终雕刻成显得好看的布满马甲线的身材。

下面将分享几个具备有效性的练腹动图，这些动图能在各个方位对腹部肌群进行雕刻，每个动作要完成4组，每组做12次就可以了。

动作一、平板后抬腿

动作二、直臂支撑单侧转体

动作三、侧支撑提膝

动作四、仰卧对侧卷腹

动作五、俯撑转髋提膝

#头条创作挑战赛#