运动燃脂方式大揭秘！哪种最适合你？还有健身产品推荐
刚开启运动之旅的不少朋友，都会碰到这样一个问题，即哪种运动在燃烧脂肪方面能达成最佳效果，网络上针对此有着各式各样的说法，每种说法貌似都颇具合理性，然而他们自己却在面对这些时，不清楚该怎么去进行选择！
实际上呀，力量训练有着自身特点，有氧运动具备别样特性，高强度间歇训练也就是 HIIT 有着独特之处，它们各自都有不同的优势，重点在于怎样依据自身需求去选择最为契合的方式呢。
今天，我会从燃脂所呈现的效果方面，从适用的人群范畴上，从实际获得的体验情境里，来分享我的看法以及观点，进而推荐好几款有值得去入手价值的健身产品。
一、三种运动的燃脂效果对比
1. 力量训练：打造“燃脂机器”
力量训练，像深蹲、硬拉、卧推这类，主要借助增加肌肉量，以此来提升基础代谢率。你想必也听闻过，肌肉是“燃脂机器”，每增添1公斤肌肉，每日就能多消耗大概50 - 100大卡的热量。虽说力量训练直接燃脂的效果，没有氧运动那般显著，却能带来长期燃脂的成效，而且力量训练对身体状态以及大脑也颇为有益，特别是上了年纪的人适度进行力量训练，可预防阿尔兹海默症。
适合人群：
-希望塑形、增肌的人；
-追求长期燃脂效果的人；
-不喜欢长时间有氧运动的人。
举例来说，对于我自己而言，每周安排三至四次力量锻炼，重点是复合性质动作，诸如深蹲以及硬拉等，这些动作能够调动起全身肌肉组织，在燃烧脂肪方面有着更为显著的效果。对于处在初始阶段的小伙伴来讲，倘若没办法前往健身房借助器械，那么也能够运用弹力带辅助开展训练 。
2. 有氧运动：即时燃烧脂肪
将持续时间长、强度适中算作一类特点，有氧运动（像跑步、游泳、骑行皆是）具备该特点 在其进行的运动期间它的燃脂效果得以体现 特别是低强度有氧（类似于慢跑这样的）得以持续地消耗脂肪 然而尝试仅做有氧运动 因过程里自由基产生数量过多 极易出现衰老情况 所以最好配合一定的力量训练 。
适合人群：
-新手或体能较差的人；
-喜欢节奏稳定、轻松运动的人；
-需要提升心肺功能的人。
-以减脂为主要目的，大基数快速减脂的人群。
每周，我会安排有氧运动2次，每次30到45分钟。跑步机，是我最常使用的工具，划船机也挺好的，它既能记录数据，又能对坡度作出调整，极为适宜家庭使用。
3. HIIT：高效燃脂的“王者”
高强度间歇训练，也就是HIIT，其特点在于时间短，强度高，像30秒冲刺跑之后跟着30秒休息，众多组依次重复。该训练的燃脂效应，不仅于运动过程中有所体现，运动结束后还能够持续消耗热量，也就是所谓的“后燃效应”。
适合人群：
-时间紧张、追求高效的人；
-体能较好、能接受高强度训练的人；
-希望突破平台期的人。
我每一周会去安排一到两次的HIIT训练，每一次是二十分钟。然后推荐大家能够去试试跳绳，原因在于它方便带着，并且还能够锻炼全身的协调性。借助跳绳去穿插徒手动作像波比跳，深蹲跳，开合跳等等来进行变换，从而组成一套HIIT运动，效果是很不错的。
二、如何选择适合自己的运动方式？
1. 根据目标选择
若想要进行减脂，就会发现，高强度间歇训练在短期效果方面，要优于有氧运动，而有氧运动又优于力量训练；然而在长期效果上，力量训练则优于高强度间歇训练，高强度间歇训练又优于有氧运动。
-想塑形：力量训练为主，搭配有氧或HIIT。
-想提升体能：HIIT和有氧运动结合。
2. 根据时间选择
-时间充裕：力量训练+有氧运动。
-时间紧张：HIIT。
3. 根据体能选择
-新手：从低强度有氧开始，逐步加入力量训练。
-进阶者：尝试HIIT或增加力量训练强度。
并没有堪称最佳的运动，仅仅存在最为契合的运动，要依据目标、时间以及体能去进行选择。
力量训练是长期燃脂的关键，不要忽视它的价值。
HIIT适合突破平台期，但新手需谨慎。
有氧运动是基础，适合培养运动习惯。
最后，要是想减脂，不控制饮食是绝对不行的，正所谓三分练七分吃，只有具备好的饮食习惯，再配合这些运动，才能够达成你心目当中想要达成得效果！
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