用健身房设备练腹肌有啥妙招？这里有创造性高效方法
我们无一不支持您迈向越发强大的核心之物的道路，极有可能你会于冷却之际在垫子之上开展一些依靠自身重量的腹肌训练。
然而啊，倘若您期望晓得怎样运用健身房所供应的设备来开展腹肌锻炼，那我们会给您去介绍具备创造性以及有效性的办法，以此让您的腹肌训练能够更上层楼哟。
进行核心训练时，仰卧起坐，仰卧起坐，平板支撑，它们有可能会始终存在于其中 。
但有的时候，您得针对您日常所进行的活动作出新的调整，为的，就是让您的肌肉处于被挑战的状态，进而努力去锻炼您的腹部。
对准那些已然在奋力塑形六块腹肌的人来讲，机器辅助能够使您围绕核心展开的健身活动更具挑战性且增添更多乐趣，机器还助力强化锻炼，所以您能够持续有力地强化核心 。
若是您才开始进行锻炼，或许很难晓得自己究竟何时是真正处于锻炼核心的状态，这有时候会致使出现腰痛的情况。
考虑到这一点，一种运动并不一定意味着你在燃烧脂肪。
事实上，您可能需要复杂的动作来锻炼所有肌肉并从中受益。
此外，您可要清楚，燃烧的卡路里数量，在很大程度上，是取决于您的锻炼强度的。
涉及的动作越多越好。
更重要的是，训练你的核心是必不可少的，原因有两个：
最好的锻炼，是那些需要您控核心的运动，不是借助机器进行的锻炼，靠机器的不算。
没错，您能够将注意力集中于某一个特定的区域，不过这是需要借助其他核心肌肉来予以协助的。您能够在这个地方知晓关于健腹机的更多的信息。
拿一些极为常见的健身房腹肌器材，去完成那种超厉害的核心动作，像划船机，引体向上杆，小飞鸟，健身半球，腹肌滚轮，TRX 带子，还有杠铃。您能够以此适应任何健身水平。若要开始锻炼腹部的每一块肌肉，那就在下次前往健身房之际，去尝试下面这 10 个腹肌训练。
1. 划船机
目标：腹直肌、腹横肌、斜肌
划船运动是一项复杂的活动，可以锻炼您的下半身和上半身。
为什么？当您用腿推动自己时，您正在用背部和手臂拉动手柄。
您的核心同时工作以支持您的运动，同时保持您的姿势和位置。
划船机能为加速时的有氧运动带来奇迹，它还能够增强您的核心力量 。
此刻，你会发问，“你能够借助划船机消耗多少卡路里呢？”，一般学员每小时处于700至1100的范围当中，然而结果是由上述那些因素所决定的。
2. 楼梯机
你有没有连续爬楼梯5分钟？这是一项艰巨的活动，不是吗？
好吧，楼梯机模仿对您身体的相同影响，进行全身锻炼。
每小时，大多数爬楼梯者，可帮助减少约800至1400卡路里的热量，能使其成为此列表中，最为有效的胃脂肪燃烧器。
很长时间去使用这台机器，是需要具备厉害的耐力的，然而，那些膝盖或者臀部存在问题的人，是不被建议去使用它的。
3. 引体向上杠铃提膝
目标：腹直肌和腹外斜肌
要保证你并非使背部呈拱起状态去抬起你的腿，且得规避借助动力去抬起它们，而是以缓慢至极的方式移动，保持着控制并感受那种燃烧感。悬垂抬腿以及抬膝乃是强化整个腹部的很棒的动作，它们能够锻炼你的腹直肌也就是六块腹肌，能有效地针对下腹肌。
存在于这些机器里头，您的斜肌一块儿运作，去保障您的下背部不会朝着后方摆动 。
同时，引体向上要求您的身体运用其核心力量，鉴于极为需要掌控。所以，引体向上站对高级培训师和用户最为适配，有着极高契合度。 。
极为关键的是，各类抬腿的动作，是针对特定的区域的，这适合于初学者，也适合高级运动员。
4. 上斜凳仰卧起坐
目标：腹直肌
仰卧起坐是改善腹肌力量和大小的优秀核心练习之一。
使用仰卧起坐长凳，您可以增加适合您健身需求的额外阻力。
大多数拳击手会使用仰卧起坐凳来锻炼腹肌，综合格斗选手同样会使用仰卧起坐凳来锻炼腹肌，以防您并不知晓。
另外，您能够借助这款腹肌器械开展多种训练，好比那种斜着做的俄罗斯式扭转斜肌动作，或者是针对上腹肌做的仰卧起坐 。
从长凳上开始，以30度到45度的角度，一直持续，直到你变得足够强壮且舒适，能够将其提升到另一个水平 。
请记住，角度越高，仰卧起坐就越难。
然而，存在一些健身专家，他们不推荐进行仰卧起坐，归因于这一动作会给使用该动作方式的用户的下背部造成压力 。
或者，您可以选择对您的下背部来说不太硬的水平。
如果要增加难度可以增加杠铃的训练方式。比如：
5. 罗马椅
目标：腹直肌
要是你期望锻炼以及强化你的下背部，罗马椅，也就是被称作超伸长凳的那个东西，绝对不会出现差错 。
该机器非常适合患有腰痛的新手或训练员。
有一种被称作罗马椅的机器，能帮助您强化下背部，同时也包括您的大腿以及臀部，它属于一种对锻炼核心很有效果的方法 。
但是，如果您的动作不正确，背部伸展可能会很危险。
6. GHD
目标：腹直肌
常常前往健身房的诸位，一般会借助这台器械去锻炼下背部，锻炼臀部，而且锻炼腿筋，何况在其之上做仰卧起坐之际，诸位也能够收获颇为不错的腹肌训练效果呢，而这台器械就是上述所说的机器，它被经常光顾那里的人所使用 。
比起上斜长凳，这个的区别是，你要使自己的核心在底部停下，而非在长凳上休憩。
因此，仅将其视为高级锻炼者的一种。
有一些运动员，会借助这台机器来开展腹肌训练，也就是仰卧起坐，然而呢，我并不推荐它，原因在于，它有可能是十分危险的 。
于是，存在着性能更为优异的核心锻炼器械，它同样是我们所认同的，在被称作健身房的场所之中最佳的五款里涉及腹部锻炼功用的器械范畴的其中之一呢。
7. 小飞鸟
不少方法被小飞鸟提供出来用于开展负重腹部锻炼，你能够去尝试我们于13种最佳腹部拉力训练和锻炼，打造强健核心肌群里所提及的锻炼方法。
您甚至可以调整阻力并调整级别以有效地满足您的健身需求。
您可以针对腹部的每个部位进行许多绳索练习。
拉线机不会过多控制动作，为发展提供阻力。
就这个动作而言，一加一吨的机器重量并不必然意味着更好；她讲，你心愿它具备挑战性，然而别太困难致使你没法维持控制。
这里介绍几种锻炼方式：
8. TRX
TRX悬挂系统也有多种训练动作可以很好的训练核心肌肉。
9. 健身球或半球
鉴于其处于不稳定状态，您的核心部位务必竭尽全力开展工作，以此来维持身体的平衡。以下是三种较为常见的训练方式：
10. 健腹轮
健腹轮能够助力我塑造出一个极为强劲的核心，于进行滚进滚出动作期间，您会发觉您的核心正奋力发挥作用并维持身体的稳定状态。
除此之外，健腹轮针对您的胸部，针对您的肩部，针对您的手臂和针对您的腿部，这可是真正的全身锻炼。
然而，新手可能会发现健腹轮锻炼很困难。
要是您从来都未曾去尝试过这件设备，那您肯定会尽情享受视觉盛宴，它在使用方面真的是颇具趣味。
身子跪在垫子上面，膝盖部位分开，使其宽度与臀部宽度保持一致的状态。然后伸手抓住腹肌滚轮的把手，朝着前方滚动，以此让你的核心部分参与到这个动作当中来。
当你朝着前方行进时，把腹肌滚轮朝着右边转动使之成为一个拱形模样，借此这样你便能够运用你自身的斜肌了。
尽可能多地滚动，不要让你的臀部落到地板上或抬起你的臀部。
慢慢滚回起始位置并再次滚出，这次向左拱起。
每侧一卷计为 1 次。做 10 到 12 次。
健身房当中，最具成效的腹肌锻炼，健身器材的终极指南FAQ里，为何在健身房开展腹肌锻炼时，就得借助器械来予以辅助呢 ？
尽管仰卧起坐、卷腹以及平板支撑等依自身重量进行的练习是核心训练的根基，然而有时你需求全新的调整用以持续对肌肉予以挑战。器械辅助能够使你的核心训练更具挑战性且富有乐趣，并且能够助力于你更高效地强化核心力量。对于健身新手而言，器械还能够协助他们更优地感知核心发力，规避腰痛。
锻炼核心肌群的重要性体现在哪些方面？
锻炼核心肌群至关重要，主要有两个原因：
关于身体稳定性以及安全方面，强大的核心对于身体来讲是极其关键重要的，这是由于它能够使得你在开展其他锻炼之时继续保持安全状态。中段起到连接你的下半身以及上半身的作用，如果核心虚弱的话就会致使运动表现欠佳，与此同时更会引发锻炼受伤以及出现事故的情况。
助力肌肉质量与力量提升：腹肌进行锻炼，有益于肌肉质量与力量的增强。如同锻炼二头肌以此让其变大那般，核心以及腹肌展开训练，同样能够使其力量与围度得以增强。
使用健身器械锻炼腹肌，会直接燃烧腹部脂肪吗？
未必。一项运动不见得就意味着你 sole 在燃烧脂肪。燃烧卡路里的数量在很大程度上取决于你的锻炼强度。文章表明，我们绝大多数人都存在或多或少的腹部脂肪，因而或许需要同时运用两种健身器材（像是将有氧运动与力量训练相结合）来强化核心力量并燃烧腹部脂肪。涉及的动作越多，成效越佳。
哪些健身房器械被认为是锻炼腹肌的最佳选择？
有 10 种最常见的健身房腹肌器材被文章推荐了，它们能助力你达成高难度的核心动作，且能适配任何健身水平 。
划船机
楼梯机
引体向上杆
上斜凳
罗马椅
GHD (Glute Ham Developer) 机
小飞鸟（拉线机）
TRX 带子
健身球或半球（如 BOSU 球）
健腹轮
划船机如何锻炼腹肌？它能燃烧多少卡路里？
划船运动属于一项复杂的活动，它能够同时对下半身以及上半身起到锻炼作用，与此同时，你的核心会一同发挥作用，以此来支持相关运动，并且保持姿势以及位置固定。划船机不但能够有效地开展有氧运动，而且还能够增强核心力量。普通学员运用划船机每小时能够燃烧700至1100卡路里，不过具体的结果要依靠锻炼强度等诸多因素来决定。
楼梯机对腹肌锻炼有什么作用？卡路里消耗效率如何？
楼梯机对持续爬楼梯的动作予以模仿，能够开展全身锻炼。多数爬楼梯者每小时大概可协助减少约 800 至 1400 卡路里的热量，致使其成为列表里最为有效的腹部脂肪燃烧器当中的一个。不过需要留意的是，长期运用这台机器要有良好的耐力，并且不建议膝盖或者臀部存在问题的人来使用。
引体向上杠铃提膝（悬垂抬腿/抬膝）主要锻炼哪些腹肌？
引体向上杠铃提膝，主要对腹直肌以及腹外斜肌起到锻炼作用，它能够有效地针对下腹肌，并且在动作开展期间保护下背部，引体向上架下的各类抬腿动作，适合初学者以及高级运动员，然而引体向上自身需要较强的核心控制，更适宜高级训练者。
上斜凳仰卧起坐如何增加腹肌训练难度？有哪些变式？
旨在改善腹肌力量以及大小的上斜凳仰卧起坐，是一种颇为优秀的核心练习，你能够借由提升长凳的角度，以此来增添阻力，长凳角度越高，那么仰卧起坐也就愈发困难，。
别的练习，你同样能够运用这款器械去开展多样练习，就像那种带有些倾斜角度的以俄罗斯式扭转斜肌为方式的练习，又或者是针对上腹肌的仰卧起坐练习 。
杠铃训练，能够添加杠铃，像是“杠铃头顶仰卧起坐”，也就是伸过头顶去做仰卧起坐，还有“杠铃仰卧起坐胸部推举”，即仰卧起坐到中间阶段时做胸部托举推顶。
然而需留意，部分专家并不推荐仰卧起坐，缘由在于它有可能给使用者的下背部造成压力，故而可选取难度相对较低的水平。
罗马椅（超伸长凳）的作用是什么？它适合哪些人？
能用于锻炼并加强下背部的罗马椅，也就是超伸长凳，适合患有腰痛的新手或者训练员，这机器有助于强化下背部、大腿以及臀部，是锻炼核心的有效之法，不过要注意，要是动作不正确的话，背部伸展可是会有危险的。
Glute Ham Developer即GHD机，其究竟怎样被运用在腹肌训练方面呢，它是不是适配新手呢 ？
GHD机常常被运用来对下背部予锻炼，还能用于对臀部予以锻炼，也可用于对腿筋开展锻炼，不过亦能够在它上面做仰卧起坐以此来锻炼腹肌。和上斜凳不一样，当在GHD上做仰卧起坐之际，你得让你的核心于底部停下，而非在长凳上歇息。所以，它主要被视作是高级锻炼者的一种训练途径，对于新手来讲或许很危险，不建议使用。
小飞鸟（拉线机）如何进行腹部训练？有哪些具体动作？
那个叫做小飞鸟（即拉线机）的器材，给出多种能开展负重腹部锻炼的办法。在这当中，你能够去调整阻力以及级别，以此有效地满足健身方面的需求。并且针对腹部的每一个部位，来进行绳索练习。而拉线机所给予的阻力，却不会过多地去控制动作。
进行引体向上挂腿划圈时，先是要悬挂在引体向上杆上，接着要收紧核心，随后双腿画大圆圈。
使双脚弯曲，进行如骑自行车般地踩踏动作，将自身悬挂于引体向上杆之上。
左右交互并腿提升样式：悬于引体向上杆之上，把膝盖朝左右两边交互拉至躯干那儿。
身处于小飞鸟那般的器械面前跪着，将手伸出去抓住把手，并且把它固定在头的后面地方，然后让自己的躯干朝着下方去压制 。
小飞鸟侧位，等距离位置，保持特定方式：站于机器之旁侧，双手稳稳抓住手柄，身体尽量远离机器，始终维持核心处于接合这一状态。
斜拉紧缩式，它要求侧身于机器以垂直姿态进行站立 ，接着单手去握住电缆手柄 ，然后朝着侧面的方向倾斜身形 ，依此来做那种保持站立状态的侧仰卧起坐动作 。
深蹲姿势维持：一条腿屈膝跪地，脸部朝向机器设备，两只手把线缆稳固在头顶之上的位置，身体保持得笔直不弯曲，核心部位相互接合，。
TRX 悬挂系统有哪些核心训练动作？
TRX 悬挂系统也能提供多种训练核心肌肉的动作：
从前支撑开始，把双膝摆动一下：将脚放置在那条带子里，然后进入高木板的姿势，紧接着双膝朝着左右肘部的方向拉动 。
面向TRX站立，向后退几步，拉动手柄，向左右两方向转动身体，此为后靠拉躯干转动 。
高木板姿势起始，调动核心力量，随后抬起臀部，把脚拉向胸部，终成前支撑弓身倒立 。
健身球或半球（如 BOSU 球）如何锻炼腹肌？
因为它存在着不稳定的特性，用于健身的球或者半球，会使得你的核心部分，去尽力发挥作用，从而来维持住身体的平衡状态。
半球登山者，把那半球气泡面朝着下方放置，自木板所在位置起始行动，把膝盖朝着相对应的肘部进行内收动作。
把半球平面放置为朝下状态，把臀部置于球上，朝着侧面去做仰卧起坐，呈现侧向上弯的动作 。
这样坐：坐在泡泡一侧的正中心位置，把脚抬起来，让身体呈现出 V 形状态，并且要维持住平衡，有一个 V 型坐姿。
健腹轮对核心锻炼有什么效果？适合新手吗？
对于新手而言，健腹轮锻炼可能不容易，十分有难度；健腹轮是一种全身锻炼这也属实没错，原因在于，它不仅能锻炼胸部、肩部、手臂以及腿部，而且在向前滚动和向后滚动的过程中，处于运作状态的核心会努力工作，以此保持身体稳定，进而帮助达成较为强大的核心建立之目的 。